/ / Вправи для спини

Вправи для спини

ці вправи, Засновані на асанах йоги, дуже ефективнітому, що природні для нашого тіла. щоранку після сну всім хочеться потягнутися, ми несвідомо приймаємо подібні положення, щоб розвантажити спину, зняти з неї напруга.

якщо ти ведеш сидячий образ життя, Довго доводиться перебувати за комп'ютером наПротягом дня в одній позі, страждаєш від постійних ниючих болів в попереку, ця зарядка принесе тобі чудесний порятунок від усіх проблем зі спиною! приступай покращувати своє самопочуття негайно.

вправи для спини

  1. ляж на спину, помісти під лопатки невелику подушку або згорнутий рушник. ступні тримай разом, коліна відведи в сторони, дихання спокійне. затримайся в цій позі протягом декількох хвилин.
  2. вправи для спини

  3. сидячи на п'ятах, обхопи подушку колінами і обійми її руками. протягом 10-20 вдихів розслаблюйся з головою, повернутою в одну сторону. потім виконай те ж саме на іншу сторону.
  4. вправи для спини

  5. прибери подушку, витягни руки перед собою і трохи в сторони, трохи ширше плечей. відчуй, як тягнуться твої боки і плечі. глибоко вдихни, акуратно переповзаючи на іншу сторону і знову потягніться.
  6. вправи для спини

  7. встань на коліна, вигни спину вгору, розслаб шию, руками і колінами твердо вприся в підлогу, верхівка дивиться в підлогу. нагадує кішечку, чи не так? кішки знають, як правильно потягуватися!
  8. вправи для спини

  9. на вдиху прогніться в спині, куприком потягнися вгору, погляд повинен бути спрямований вгору. потім на видиху повертайся в попередню позу кішки. слідкуй ці дві пози по 10 подихів.
  10. вправи для спини

  11. стоячи на колінах, виведи руку під себе і вприся наодне плече, роби більший упор на руку, яка знаходиться ближче до ліктя. голова дивиться в бік, шия розслаблена. відчуй, як розтягується плече.
  12. вправи для спини

  13. сидячи або стоячи на колінах, піднімай руки в замку долонями вгору. хребет тримай в нейтральному положенні, намагаючись не нахилятися вперед-назад або в сторони.
  14. вправи для спини

  15. будучи в положенні з попередньої вправи, переведи руки вперед в замку долонями від себе, обличчя дивиться вниз, спина кругла. ти повинен відчути розтягування між лопатками.
  16. вправи для спини

  17. руки тримай в замку за спиною долонями всередину. обережно випрямляй спину і відводь випрямлені руки трохи назад і вгору.
  18. вправи для спини

  19. лівою рукою обхвати себе за талію ззаду. а правою рукою притисніть долоню лівої до боці. тягнися вухом до правого плеча. це вправа допомагає тобі розтягнути ліву сторону шиї і ліве плече. потім повтори те ж саме на іншу сторону.
  20. вправи для спини

  21. ляж на підлогу, випряміть ноги, поклади подушку під таз. твої плечі, а також спина повинні лежати на підлозі. ти повинен відчути, як тягнеться передня частина стегна. лежи на спині протягом хвилини.
  22. вправи для спини

  23. і остання вправа - перетягни подушку під коліна і повністю розслабте тіло протягом п'яти хвилин.
  24. вправи для спини

ця проста зарядка дуже добре знімає всі затискачі зі спини. ти відчуєш себе ніби заново народженим людиною після тривалої сидячої роботи! піду зроблю пару вправ ...

порадь друзям цю статтю, адже проблеми зі спиною зараз так поширені.

схоже: