/ / Джерела білків, жирів і вуглеводів

Джерела білків, жирів і вуглеводів

давно вже не секрет, що збалансоване правильне харчування відіграє дуже важливу роль в раціоні людини. воно також важливо в процесі підготовки спортсменів.

навіть якщо ти не прагнеш досягти олімпійськоївершини, а просто хочеш підтримувати своє тіло у формі, не можна ігнорувати питання правильного і збалансованого харчування. нижче наведені основні джерела білків, жирів і вуглеводів, Які допоможуть тобі в цьому.

джерела білків, жирів і вуглеводів

джерела білків, жирів і вуглеводів

найбільш бажані джерела білка

  1. курячі (перепелині) яйця
  2. куряча грудка
  3. яловичина (телятина)
  4. яловича печінка
  5. тунець, консервований у власному соку
  6. знежирений сир
  7. йогурт знежирений
  8. незбиране знежирене молоко (тільки для тих, хто переносить)

найбільш бажані джерела вуглеводів

  1. каша гречана
  2. каша пшенична
  3. каша пшоняна
  4. каша рисова
  5. каша вівсяна ( «геркулес»)
  6. каша рисова
  7. каша перлова
  8. житній хліб
  9. картопляне пюре
  10. стиглі банани
  11. родзинки
  12. яблука

найбільш бажані джерела жирів

  1. соняшникова олія
  2. кукурудзяна олія
  3. грецькі горіхи
  4. арахіс
  5. сардини

ці продукти повинні бути обов'язково присутніми в твоєму раціоні, Якщо ти хочеш мати здорове і красиве тіло. вони допоможуть тобі тримати форму. а якщо ти ще й займаєшся спортом, вони повинні стати основою твого харчування.

поділися з друзями цією корисною інформацією!

схоже: