/ / Тренування для попи

Тренування для попи

красива попа - мрія будь-якої дівчини чи жінки. щоб зробити свої сідниці ідеальними, тобі потрібно працювати над цим. нижче описано 5 простих вправ, які допоможуть тобі здійснити мрію і стати володаркою шикарною попи. тобі необхідно виділити всього 15 хвилин в день для досягнення прекрасного результату.

вправи для гарної попи

  1. вправу 1 (стегна і попа)
    попа вправи

    стань на коліна. твоя спина повинна бути прямою. підніми зігнуту в коліні ногу, щоб вона виявилася на рівні стегна. потім підніми випрямлену праву ногу, злегка повертаючи голову вправо. після цього зігніть коліно і повтори вправу 15 разів. поміняй ноги.

  2. дерево (стегна і попа)
    попа вправи

    встань прямо, ноги повинні бути разом. зігни праве коліно і відведи його трохи в сторону. права рука повинна бути витягнута в сторону, а ліва - верх. підтримуючи позицію рук, нахилися трохи вперед і випрями ногу так, щоб рука і нога утворили одну лінію. повернися у вихідну позицію і повтори вправу 15 разів. потім поміняй ногу.

  3. жива скульптура (стегна і попа)
    попа вправи

    в позиції стоячи зігніть трохи коліна. ноги повинні бути разом. поклади руки на ліве коліно. підніми праву ногу, не відриваючи шкарпетка від землі. випрями праву ногу в сторону, не змінюючи позиції тіла. повернися у вихідну позицію. повтори вправу 10 разів. потім поміняй ногу.

  4. пліє (попа і ікри)
    попа вправи

    в позиції стоячи постав п'яти разом, ступніповинні бути під кутом 45 градусів. руки на стегнах. зігни злегка коліна, потім піднімися на носочки, щоб п'яти відірвалися від землі. стій так протягом 5 секунд. повернися у вихідну позицію. повтори вправу 15 разів.

  5. алмаз (попа і внутрішня сторона стегна)
    попа вправи

    ляж на спину. підніми прямі ноги вгору. п'яти повинні бути разом. таким чином, твої ступні повинні утворити кут в 45 градусів. зігни коліна, склавши ступні разом. потім спробуй розвести ноги в сторони якомога ширше. зроби 15 повторень.

роби ці вправи щодня і твої зусилля будуть винагороджені. ти станеш володаркою шикарною попи і будеш привертати погляди чоловіків.

розкажи своїм подругам про ці вправах!

схоже: