/ / Йога для сну

Йога для сну

існує безліч способів заснути, коли тебе мучить безсоння. Зараз ти дізнаєшся найкращий з них! ці розслаблюючі пози зможуть налагодити твій сон, налаштують твоє дихання. вони активують парасимпатичну нервову систему, допомагають протидіяти стресу і сприяють релаксації.

такі 6 поз підійдуть будь-якому, навіть того, хто ніколи не займався йогою! все, що тобі знадобиться, - це подушка. готовий? тоді зручніше располагайся на ліжку і приступай. перед тим як почати, зроби 10 глибоких вдихів і видихів.

пози йоги для поліпшення сну

  1. ноги під широким кутом (upavistha konasana)
    сидячи, ноги широко розставлені один від одного,поклади подушку горизонтально в передній частині тулуба. вдихни, випрямивши тіло так високо, наскільки це можливо. видихни, повільно опускаючись на подушку перед тобою, витягаючи руки вперед, за неї. лежачи в такій позі, зроби 10 вдихів-видихів і піднімися назад.
    йога для сну
  2. лежачи на животі (salabhasana)
    лягай животом на подушку, підтримуючи ноги істегна. дивлячись вниз, витягай задню частину шиї. тим часом, переплетені пальці за спиною в «замок», потягни їх на рівень попереку. глибоко вдихнувши, піднімай руки до стелі, витягаючи носочки уздовж матраца. зроби кілька повторень.

    далі вдихни знову, піднімаючи груди і голову такимчином, щоб продовжувати дивитися на ліжко. зроби 10 таких вправ. тільки виконавши все це, розв'яжи пальці і опусти руки вниз за ліжко, розслабивши їх.

    йога для сну

  3. ноги вгору по стіні (viparita karani)
    тепер лягай спиною на подушку, приставивши її достіні. підніми ноги до стелі так, щоб п'ятки і коліна були на одному рівні. руки залишаються уздовж твого тіла, долонями вгору, таким чином ти отримаєш відновну енергію, яка приходить в наше тіло з диханням.

    ця поза ідеальна для того, хто проводить багаточасу на ногах. кровообіг буде поліпшуватися. головне - глибоко дихати. залишайся в такому положенні 2-3 хвилини. щоб вийти з цієї пози, плавно зігніть ноги в колінах і переклади їх на одну сторону. це, мабуть, саме корисна вправа, результат ти відчуєш відразу ж!

    йога для сну

  4. підошви ніг разом (supta baddha konasana)
    знову лежачи спиною на подушці, склади підошви нігразом, таким образів відкинувши коліна в різні боки. руки простягни уздовж тіла. залишайся в такій позиції близько трьох хвилин. не забувай постійно дихати глибоко і рівно.
    йога для сну
  5. поворот, лежачи на спині (jathara parivartanasana)
    продовжуй лежати на спині. склади коліна разом, притримуючи їх руками. знову простягни руки вздовж тіла і повільно нахиляй ноги, зігнуті в колінах то до одній руці, то до іншої. при цьому представляй, що твоє дихання перетворюється в хвилі, а вся енергія проходить через твій хребет. залишайся поверненим в одну сторону 1 хвилину, потім міняй напрямок.
    йога для сну
  6. поза трупа (savasana)
    остання поза, перед тим як ти заснешбезтурботним сном. лежачи спиною на подушці, постав ліву руку на серце, а праву на живіт. зроби три глибокі і рівних вдиху і видиху, а потім ще чотири незвичайних: перед тим як вдихнути повітря - порахуй до чотирьох, на рахунок чотири - затримай подих і вважай до восьми, на рахунок вісім - повільно випусти повітря.

    блаженний сон тобі забезпечений! тільки не забудь прибрати подушку з хребта.

    йога для сну

ну ось, тепер твоє тіло наповнилося заспокійливою енергій, серце б'ється спокійно, дихання рівне, а думки про безсонні тепер не будуть переслідувати тебе.

кожен з нас відчував коли-небудь подібне. сподобався цей метод? розкажи про нього друзям, нехай тепер теж не турбуються про свій сон!

схоже: