/ / Японська інтервальна тренування Табата

Японська інтервальна тренування Табата

японський доктор Ізумі Табата зробив революційневідкриття: він встановив, яка тренування дає найкращі результати. його відкриття порадувало і професійних спортсменів, і медиків, і тих, хто просто любить активний спосіб життя.

«інтервальна тренування»Або« інтервальний метод Табата »широковідомі і практикуються по всьому світу. доктор Табата був головним тренером японської збірної з ковзанярського спорту, тому прагнув домогтися комплексного ефекту, тренуючи спортсменів.

в результаті ідеальної тренування повинен не тільки спалюватися жир. важливим моментом є зміцнення м'язів, Поліпшення кровообігу і збільшення витривалості спортсмена.

завдяки цій чудовій тренуванні все головні фітнес-мети стають досяжними. швидше дізнайся її суть!

японська тренування

  1. виконай вправу протягом 20 секунд змаксимальною інтенсивністю, на яку ти здатний. в якості вправ можна використовувати стандартні присідання, віджимання, вправи для пресу. підійдуть стрибки через скакалку, вправи з гантелями. можна ускладнити завдання і виконати комплексне вправу: випад і присідання, віджимання-присед-випад.
    японська тренування
  2. відпочинь 10 секунд. повністю віднови дихання за цей час і продовжуй тренування. таких підходів має бути 8-20 секунд з відпочинком між ними в 10 секунд. після 8 підходів відпочинь 1 хвилину. це завершення одного циклу, він триває 4 хвилини. всього за тренування можна зробити 4-5 таких підходів - це залежить від твоєї фізичної підготовки. Не навантажуйте себе занадто сильно на початку занять.
    японська тренування
  3. таке тренування дуже ефективна, досить займатися 2-3 рази в тиждень. потрібно давати м'язам відпочинок в перервах між тренуваннями.
    японська тренування

ти з легкістю зможеш тренуватися вдома, Користуючись цією методикою. все, що тобі потрібно, - секундомір і сила волі. це хороший варіант для людей, у яких немає часу на відвідування спортзалу. перед тренуванням потрібна легка розминка, після тренування не забувай робити розтяжку.

будь обережний при таких тренуваннях, якщо у тебеє проблеми з серцево-судинною системою або дихальними шляхами. новачкам і людям, яким протипоказані серйозні навантаження, рекомендується стежити за частотою пульсу під час занять.

оптимальна частота пульсу при тренуванні - від144 до 156 уд. / Хв. до 170-180 уд. / хв. проте це дуже індивідуальний показник, тим, хто тільки почав займатися, і літнім людям не потрібно перевищувати поріг в 120 уд. / хв.

це тренування - справжня знахідка для тих, хто хоче швидко домогтися видимого результату! розкажи друзям про метод доктора Табата, рухливий спосіб життя - це краса і здоров'я одночасно.

схоже: