/ / 9 вправ для красивої спини

9 вправ для красивої спини

всім відомо, що сидяча робота в офісі несе за собою море не дуже втішних для нашого здоров'я наслідків. як правило, в таких випадках найбільше страждає наша спина.

якщо ти бажаєш бути здоровою і не хочешперетворитися в старий офісний планктон з купою різних болячок і до того ж мати красиву і сексуальну спинку, тоді ці 9 простих вправ для красивої постави саме для тебе.

що найцікавіше, всі ці вправи тиможеш робити, сидячи на стільці прямо на робочому місці, як то кажуть, не відходячи від каси. просто, швидко і мінімум зусиль! зате потім твоя спинка скаже тобі «спасибі». повір, результат не змусить себе чекати!

вправи для спини

  1. знизування плечима
    сядь зручно і випрямися. розмісти ноги на підлозі, а руки залиш вільно висіти з боків. уяви, що тебе щось дуже сильно здивувало - потисни плечима, не згинаючи при цьому шию. повтори ритмічні рухи плечима вгору-вниз кілька разів.
  2. вправи для спини

  3. зведення лопаток
    сядь прямо, поставивши ноги на підлогу. витягни руки вздовж корпусу тіла вниз. постарайся максимально звести лопатки разом, тримаючи при цьому рівно шию. Не витягай плечі, оскільки це може перешкодити досягненню бажаного ефекту від даної вправи. спробуй затриматися в такому положенні пару секунд, а потім нахили плечі вперед. виконай цю вправу повільно ще кілька разів.
  4. вправи для спини

  5. обертання плечима
    сядь прямо, розташувавши ноги на підлозі. коліна повинні стояти по ширині плечей. зігни руки в ліктях і поклади їх на плечі. тепер можеш почати робити кругові рухи вперед. зроби цю вправу кілька разів, а потім повтори те ж саме, роблячи кругові рухи назад.
  6. вправи для спини

  7. повороти в різні боки
    сядь на край стільця. випрямися. постав обидві ноги на підлогу. коліна при цьому повинні бути розташовані по ширині плечей. зігни руки в ліктях, а потім поклади їх за голову. лікті повинні знаходитися паралельно до підлоги. поверни корпус тіла вліво, а потім вправо. повтори ці ритмічні рухи кілька разів.
  8. вправи для спини

  9. поперековий нахил назад
    сядь на край стільця, розмістивши обидві ноги на підлозі. випрямися. постав коліна по ширині плечей. вигни спину і подивися в стелю. нахилися назад якомога нижче. твоє підборіддя при цьому повинен бути спрямований вгору. повтори цю вправу кілька разів.
  10. вправи для спини

  11. згинання вперед
    сядь прямо і розмісти ноги на підлозі. стули коліна. тепер нахилися у напрямку до зігнутим колін, утворюючи кут в 90 °. намагайся не згинати спину - тримай її прямо. для полегшення завдання можеш триматися руками за гомілки. затримайся в цьому положенні деякий час, а потім прийми вихідне. виконай цю вправу ще кілька разів.
  12. вправи для спини

  13. нахил на бік
    сядь на край стільця. розстав коліна по ширині плечей, ступні при цьому повинні стосуватися підлоги. зігни руки в ліктях і поклади їх за голову. почни згинати корпус тіла вліво, а потім, прийнявши вихідне положення, вправо. постарайся тримати спину рівно. повтори ці кроки ще кілька разів.
  14. вправи для спини

  15. поза кішки-корови
    сядь на край стільця і ​​постав обидві ноги на підлогу. розмісти коліна по ширині плечей. поклади руки на коліна. вигни середню частину тулуба вперед. тільки постарайся при цьому не допомагати собі плечима або тазом. прийми вихідне положення, а потім округли хребет і витягни спину назад. виконай цю вправу кілька разів.
  16. вправи для спини

  17. згинання в сторони
    сядь на край стільця. випрями спину. поклади руки на коліна. зігни середню частину тулуба вліво, а потім вправо. постарайся не допомагати собі плечима або тазом. повтори ці ритмічні рухи кілька разів.
  18. вправи для спини

гарна постава завжди в тренді! з цими простими вправами ти завжди будеш виглядати на всі 100 і в твоєму гардеробі навіть з'явиться, то, що ти не могла собі дозволити раніше, - плаття з відкритою спиною.

поділися цими вправами зі своїми подругами - вони будуть тобі надмірно вдячні!

схоже: