/ / 6 вправ для ефективного схуднення

6 вправ для ефективного схуднення

щоб ти відчувала себе богинею в пляжний сезон, до літа треба готуватися вже зараз. саме час приводити тіло в форму і підтягнути проблемні зони.

"так просто!" підготував для тебе експрес-метод підготовки до пляжу від американської актриси Ванеси Міннілло. вона говорить: "коли я худну, я відчуваю себе впевненіше на пляжі». це тренування допоможе тобі спалювати багато калорій і привести тіло в форму. для хорошого ефекту ці вправи потрібно робити щодня.

вправи для схуднення

  1. скакалка
    це, можливо, найефективніший метод для того, щоб розігрівати м'язи і спалювати калорії. її навіть можна взяти з собою в подорож або у відрядження.
  2. вправа для схуднення

  3. присідання
    візьми в руки гантелі, виконуй присідання. коліна не повинні виступати за ступні, носки спрямовані вперед. зроби 12 присідань.
    вправа для схуднення

  4. випади
    прийми положення стоячи. ноги на ширині стегон, а лікті зігнуті. роби випад з правої ноги, потім підніми праву руку з гантеллю вгору. після цього повернися в початок. зроби 12 повторень на кожну ногу.
  5. вправа для схуднення

  6. поза планки і стрибки
    прийми позу планки. з неї стрибай ногами у напрямку до рук. повтори цю вправу 20 разів.
  7. вправа для схуднення

  8. стрибки
    спочатку зроби присідання з витягнутими руками вперед, а потім стрибок вгору. повтори 20 разів без перепочинку.
  9. вправа для схуднення

  10. прес
    ляж на підлогу, руки витягни над головою. напряги прес і тягнися, поки руки не стануть паралельні стегнах. зроби 8-12 повторів з 10-секундною паузою між кожною партією.
  11. вправа для схуднення

от і все! запам'ятай ці 6 елементарних вправ і повторюй їх щодня. результат не змусить себе чекати, а на пляжі ти будеш відчувати себе впевненою як ніколи!

поділися з подругами тренуванням від Ванеси Міннілло!

схоже: