/ / Продукти, які знижують рівень холестерину

Продукти, які знижують рівень холестерину

неправильне харчування є основною причиною підвищеного рівня холестерину - речовини з групи стеринів, що міститься у всіх тканинах організму людини і тварин (головним чином в нервовій і жирової тканини, в печінці).

при підвищеному вмісті холестерину в крові на стінках кровоносних судин утворюються жирові бляшки. просвіт в посудині зменшується, в результаті чогоможе розвинутися стенокардія або інфаркт міокарда, а деяких випадках це призводить навіть до летальних наслідків. найнебезпечніше те, що симптомів підвищеного рівня холестерину в крові не існує, тому варто бути особливо уважним.

продукти проти холестерину

"так просто!" підготував твоїй увазі список продуктів, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. не забудь додати їх в свій раціон!

продукти, які знижують рівень холестерину

  1. горіхи
    вони містять в собі корисні жири, білки,вітаміни і антиоксиданти. фісташки, фундук, мигдаль, бразильський горіх, кешью - всі вони допомагають знизити рівень холестерину в крові. не забувай є хоча б жменю горіхів щодня.
  2. вівсяні висівки
    з усіх видів цільного зерна саме овес єнайкращим джерелом розчинної клітковини, яка запобігає викид холестерину в кровотік. тому вівсяна каша на сніданок - відмінний вибір на початку дня. дослідження показують, що якщо вживати хоча б 100 г вівсянки в день, то можна знизити рівень холестерину на 12-24%.
  3. апельсиновий сік
    це один з кращих джерел вітаміну с. випитий стакан свіжовичавленого апельсинового соку щодня допоможе відчувати себе набагато краще.
  4. насіння коріандру
    дослідження показують, що коріандр допомагаєзнизити рівень холестерину і тригліцеридів. приготуй собі корисний напій: на склянку води тобі потрібно 2 ч.л. тертих насіння коріандру. можеш додати в напій молоко, цукор і кардамон за смаком. пити двічі на день.
  5. риба
    лосось, оселедець, макрель, тунець і інші види риби багаті омега-3 жирними кислотами. регулярне вживання рибних страв допомагає запобігти хворобам серця.
  6. бобові
    нут, сочевиця, квасоля, соя та інші бобовімістять розчинні волокна, які дуже корисні для серця. більш того, за рахунок високого вмісту білка, бобові можуть частково замінити жирне м'ясо в раціоні.
  7. часник
    дослідники давно з'ясували, що великакількість сирого часнику може скоротити шкідливі жири в крові. проте вживати його слід в розумних межах, так як не варто забувати про неприємний запах з рота. до речі, в Японії винайшли навіть спеціальний рідкий часниковий екстракт майже без запаху, який служить для зниження рівня холестерину в крові.
  8. зелений чай
    що міститься в чаї танін допомагає контролюватирівень холестерину в крові. більш ефективний в цьому відношенні зелений чай, так як в ньому таніну міститься більше. тому не забудь випивати хоча б 2-3 чашки цього корисного напою в день.
  9. шоколад
    в ньому містяться корисні антиоксиданти,флавоноїди, які допомагають знизити рівень холестерину. вживай не більше 30 г шоколаду в день, віддаючи перевагу гіркого або темного шоколаду, до складу якого входить не менше 70% какао.
  10. шпинат
    цей овоч містить в собі лютеїн, який захищає судини від закупорювання. зроби собі такий корисний снек: цільнозерновий хліб, листя шпинату і пармезан.
  11. томати
    містять в собі велику кількість лікопіну - пігменту, що визначає їх червоний колір. доведено, що ця речовина допомагає в зниженні рівня холестерину в крові.
  12. імбир
    ця рослина не даремно шанується в усьому світі, аджеімбир володіє не тільки відмінними смаковими якостями, але і допомагає в боротьбі з різними хворобами. вживаючи імбирний чай або просто додаючи цю пряність в улюблену їжу, ти автоматично допомагаєш організму контролювати рівень холестерину в крові.
  13. корінь цикорію
    всі звикли сприймати корінь цикорію тількияк замінник кави. але ж це відмінне джерело вітаміну с, бета-каротину і антиоксидантів. ці корисні речовини служать для запобігання захворювань серцево-судинної системи.
  14. цитрусові
    вони багаті на пектин - розчинним волокном, яке утворює в шлунку в'язку масу і виводить з нього холестерин ще до того, як той потрапить у кров і засмітить судини.
  15. баклажани
    в них дуже багато калію, тому присерцево-судинних захворюваннях баклажани незамінні. вони нормалізують водно-сольовий обмін, підтримують кислотно-лужний баланс, а також знижують рівень холестерину в крові.

крім правильно підібраною дієти, не забувайробити фізичні вправи, стеж за своєю вагою, уникай дуже жирної їжі, утримуйся від куріння. приймати їжу рекомендується невеликими порціями через 3-4 години: три основних прийому їжі і 2-3 перекусу. тільки все це в комплексі може ефективно допомогти в зниженні рівня холестерину в крові. будь здоров!

розкажи про ці продукти всім своїм знайомим, нехай додадуть їх в свій раціон.

схоже: