/ / Причини робити вправу планка

Причини робити вправу планка

планка - це дуже гарна вправа для тих, у кого немає можливості приділяти багато часу тренуванням. воно комплексне і досить просте, при цьому легко допоможе накачати практично всі м'язи.

головна твоя мета - виконувати його правильно. ця вправа має багато переваг. ми описали тільки головних п'ять, які переконають тебе в його користь і зручність. спробуй виконати планку хоча б раз, це займе зовсім небагато твого часу.

дівчина в планці

переваги планки

  1. задіяні практично всі групи м'язів.
    під час виконання вправи напружуються практично всі м'язи твого тіла. в результаті ти отримаєш підтягнуті руки, міцну спину, красивий прес, стрункі ноги і пружні сідниці.
  2. низький ризик отримання травми.
    планка - це безпечний спосіб нарощуванням'язової маси. під час виконання цієї вправи твій хребет і м'язи захищені від можливих травм. перед виконанням бажано трохи розігрітися. виконай пару кругових рухів руками і пару присідань.
  3. тренування в будь-якому місці.
    планку можна виконувати де і коли завгодно, навітьпід час подорожей або в умовах, де зовсім мало вільного простору. тобі не потрібно використовувати будь-яке спеціальне обладнання і витрачати багато часу на заняття.
  4. поліпшення балансу тіла і координації рухів.
    якщо виконувати цю вправу регулярно, то можна значно поліпшити баланс тіла і координацію. якщо м'язи твого тіла слабкі, то тобі складно буде тримати рівновагу, коли це знадобиться.
  5. вирівнювання постави.
    кращим вправою для виправлення постави прислабких м'язах спини є планка. ти можеш змінити трохи цю вправу, зробивши акцент не на лікті, а на долоні, неначе віджимаєшся від статі, тоді навантаження стане менше.
    планка

як правильно робити планку

  1. все твоє тіло від ніг до голови повинне знаходитися на одному рівні і складати пряму лінію. поперек не можна ні прогинати, ні вигинати.
  2. вприся добре носками в підлогу. вони повинні знаходитися перед п'ятами.
  3. розташуй лікті строго під плечима.
  4. напряги сідниці, ноги і живіт.
  5. стояти потрібно до тих пір, поки не впадеш. після цього зроби собі перерву на 2 хвилини і повтори вправу. 5 підходів буде досить.

дуже важливо виконувати вправа планка кожен день і бажано в один і той же час. бажаємо тобі успіхів у твоїх спортивних починаннях.

поділися цією статтею зі своїми друзями. змагайся з ними, хто протримається в планці довше.

схоже: