/ / Поєднання йоги і пілатесу

Поєднання йоги і пілатесу

якщо ти не любиш ходити на тренування і хочешзайматися вдома, тоді йога або пілатес відмінно підійдуть тобі. не знаєш що вибрати? тоді проводь прості домашні заняття з елементами обох оздоровчих систем.

ці популярні фітнес-напрямки зосереджені на оздоровленні та загальному зміцненні організму. пропонуємо тобі звернути увагу на ідеальний тренувальний комплекс, Який ми склали. він допоможе тобі зняти напругу, зробити суглоби більш гнучкими, вирівняти хребет і підвищити тонус м'язів. приділяй тренувань всього лише 10 хвилин в день і незабаром ти помітиш позитивний результат.

вправу з йоги та пілатесу

  1. ляж на спину, підніми ноги вгору і тримай їх підкутом 90 °. руки заклади за голову і піднімай потроху корпус. коли корпус буде під кутом 20 °, зафіксуй тіло в такому положенні на декілька секунд, а потім повільно опускай його. повтори вправу 10 разів.
  2. вправи з йоги та пілатесу

  3. в положенні «на спині» підніми одну ногу вгору. з'єднай руки в замок за головою. постарайся дотягнутися протилежним ліктем до коліна. повтори цю вправу 10 разів, чергуючи ліву і праву ноги.
    вправи з йоги та пілатесу

  4. розташуй руки прямо під плечима. випрями ноги і вприся добре носками в підлогу. тіло повинно знаходитися від ніг до голови на одному рівні і складати пряму лінію. ні в якому разі не прогинається поперек. стій в такій позі як можна довше.
    вправи з йоги та пілатесу

  5. ляж на спину. піднімай одночасно корпус і тягни його до зігнутим колін. долоні при цьому повинні дивитися вгору.
    вправи з йоги та пілатесу

  6. виконай вправу планка на руках. потім постарайся зігнути одне коліно і дістати їм до ліктя. потім повтори на іншу ногу. виконай по 10 разів на кожну.
    вправи з йоги та пілатесу

  7. лежачи на спині, витягни ноги і потягни носочки відсебе. піднімай одночасно корпус на 30 градусів і відривай ноги від підлоги. затримайся в такому положенні якомога довше. потім опустися повільно на підлогу. повтори вправу 10 разів.
  8. вправи з йоги та пілатесу

якщо ти будеш виконувати ці прості вправикожен день, то помітиш, як швидко покращиться твоє самопочуття, пройдуть болі в колінах і підвищиться тонус м'язів. такі заняття також допоможуть тобі підняти настрій.

поділися цим універсальним комплексом вправ з друзями.

схоже: