/ / Плечевой міст

плечовий міст

не варто нехтувати вправами для підтяжки сідниць. крім того, що ти будеш виглядати на пляжі просто чудово, сильні сідниці також дуже важливі для досягнення хороших результатів у спорті, профілактики травматизму і не тільки.

одним з кращих і найпростіших способів зміцнити ці та інші м'язи є вправа «плечовий міст». його ще називають «підйом таза лежачи на спині».

плечовий міст

користь вправи «плечовий міст»

  1. поліпшення спортивних результатів
    наявність сильних сідниць дуже важливо для поліпшення спортивних досягнень. зміцнення цих м'язів допоможе тобі бігти швидше, стрибати вище і бути однією з кращих в командних видах спорту.
  2. безпеку
    цю вправу абсолютно безпечно. його можуть виконувати практично всі. воно відмінно підходить для вагітних жінок і тих, хто тільки народив. тільки перед цим потрібно проконсультуватися з лікарем.
  3. зміцнення м'язів
    навантаження при виконанні даної вправи йдепрактично на всі м'язи. сюди відноситься і велика сідничний м'яз, і задня частина стегна, і біцепс стегна, і напівсухожильний і полуперепончатая м'язи стегна. також не варто забувати, що вправа «плечовий міст» допомагає зміцнити м'язи преса і спини.
  4. покращує поставу
    при виконанні «плечового моста» відбувається масаж хребта. також поліпшується кровообіг, і добре розробляються всі хребетні відділи. поліпшується рухливість в спині.
  5. одяг сидить краще
    підтягнуті і округлі сідниці відмінно виглядають під будь-яким одягом. ти будеш виглядати більш сексуально і привабливо для протилежної статі.

як виконувати вправу «плечовий міст»

  1. ляж на підлогу або на килимок для фітнесу. випрями хребет, ноги зігни в колінах і притисни один до одного, ступнями вприся в підлогу. руки витягни уздовж корпусу.
  2. вприся п'ятами в підлогу, зусиллям сідниць підніми тазостегновий суглоб.
  3. у верхній точці ненадовго затримайся.
  4. потім плавно опустися назад на підлогу.
  5. повтори цю вправу мінімум 15 разів.

якщо ти будеш виконувати цю просту вправу щодня, то результат не змусить себе чекати. успіхів тобі в створенні ідеальної спортивної форми.

поділися з друзями інформацією про переваги виконання «плечового моста»!

схоже: