/ / Вітамін E

вітамін E

вітамін е - це жиророзчинний вітамін, який захищає наші клітини від вільних радикалів. як відомо, вони здатні викликати рак та інші захворювання. багато вчених вважають, що вживання вітаміну е може допомогти запобігти виникненню десятків хронічних захворювань.

також цей вітамін уповільнює процес старіння шкіри. крім цього, він розгладжує зморшки, захищаєвід ультрафіолетових променів, зменшує шрами і розтяжки при його зовнішньому застосуванні і надає безліч інших сприятливих впливів на наш організм.

вітамін Е

симптоми нестачі вітаміну е

  • м'язова слабкість, оніміння і поколювання в кінцівках, погана координація рухів;
  • швидка стомлюваність, нервозність і дратівливість;
  • поява пігментних плям на руках;
  • шкіра стає менш пружною і сухий;
  • починаються проблеми з жовчним міхуром, печінкою і підшлунковою залозою.

добова доза вітаміну e

  • діти у віці 0-4 місяців: 4 мг;
  • діти у віці 7-12 місяців: 5 мг;
  • діти у віці 1-3 років: 6 мг;
  • діти у віці 4-8 років: 7 мг;
  • діти у віці 9-13 років: 11 мг;
  • дорослі віком 14 років і старше: 15 мг;
  • вагітні жінки: 15 мг;
  • жінки-годувальниці: 19 мг;

джерела вітаміну е

  • 1 ст. л. масла зародків пшениці - 20,3 мг;
  • 1/4 ст. насіння соняшнику - 18,1 мг;
  • 1/4 ст. мигдалю - 8,97 мг;
  • 2 ст. л. арахісового масла - 4,2 мг;
  • 100 г шпинату - 1,72 мг;
  • 1 середнє ківі - 0,85 мг;
  • 100 г брокколі - 0,75 мг;

як поповнити свій раціон вітаміном е

  1. їж більше здорових жирів. кунжутне, льняне і оливкове масла, а також практично всі горіхи багаті вітаміном е.
  2. бережи продукти правильно. вітамін е є дуже чутливим до кисню і світла. краще бережи продукти, що містять вітамін е, в контейнерах, які щільно закриваються.
  3. їж необроблені харчові продукти. оброблені продукти містять на 50-
    90 відсотків менше вітаміну е, ніж пройшли теплову обробку.
  4. вживай достатньо продуктів з вітаміном з і цинком. вони допомагають вітаміну е краще засвоюватися.

вітамін е, як і інші вітаміни, дуже важливо приймати навесні, так як в цю пору люди дуже часто страждають авітамінозом.

поділися цією корисною інформацією про вітамін е зі своїми друзями!

схоже: