/ / Йога для хребта

Йога для хребта

дуже багато людей в наш час мають проблеми з хребтом. причиною цього можуть бути різні чинники. для того щоб поліпшити стан хребта, потрібно правильно сидіти, ходити, стояти, спати, не переносити великі тяжкості, а також давати тілу спеціальні помірні фізичні навантаження.

ось кілька вправ йоги, Які треба робити щодня. цей комплекс не займе більше 10 хвилин. найкраще його виконувати вранці, але перед цим потрібно добре розігріти м'язи. результат не змусить себе чекати!

йога для хребта

  1. поза дитини
    встань на коліна, щоб вони знаходилися з стегнамина одній лінії. сядь на п'яти. потім ляж грудною кліткою і животом на стегна. руки витягни перед собою і трохи потягнися вперед. затримайся в цій позі більш ніж на 30 секунд.
  2. поза дитини

  3. поза верблюда
    стань на коліна. трохи розведи їх. ступні повинні «дивитися» при цьому вгору. потім повільно прогнися назад. правою рукою дотягнися до однойменної ноги. зафіксуй руку на стопі і випрями її в лікті. потім виконай те ж саме лівою рукою, не відпускаючи праву. голову відведи назад. затримайся в цій позі приблизно на 20 секунд.
  4. поза верблюда

  5. собака мордою вниз
    притисни долоні і стопи до підлоги. хребет повинен бути витягнутим, як на фото. вуха повинні бути на одному рівні з плечима. затримайся в цій позі 30 секунд. якщо вправу здалося тобі занадто простим, можеш по черзі піднімати трохи ноги і затримувати кожну в повітрі на 20 секунд.
  6. собака мордою вниз

  7. високий випад з піднятими руками
    ступни правою ногою вперед. ліву ногу залиш прямий ззаду, постав на шкарпетку. руки витягни вгору і з'єднай долоні. затримайся в цій позі скільки зможеш, поки не почнеш втрачати баланс.
  8. високий випад

  9. високий випад з опущеними руками
    з попередньої пози повільно опусти руки вниз і зчепивши їх в замок за спиною. прогни спину і відкину голову назад. затримайся в цій позі хоча б 15 секунд.
  10. високий випад

  11. поза кота (корови)
    стань на коліна, долонями вприся в підлогу. п'яти повинні «дивитися» вгору. вирівняти спину. вхопився правою ногою за протилежну ногу. протримайся в цій позі хоча б 20 секунд. потім повтори вправу для лівої руки і правої ноги.
  12. поза кота

  13. шавасана
    після виконання всіх асан ляж на спину. поклади руки на невеликій відстані від тулуба. постарайся розслабитися. закрий очі. витримай цю позу мінімум 5 хвилин.
  14. шавасана

виконуючи ці вправи, ти зможеш значно поліпшити стан свого хребта і відчути себе на кілька років молодше. спробуй і переконайся в цьому.

поділися цими простими асанами для початківців зі своїми друзями!

схоже: