/ / Тренування для преса

Тренування для преса

це тренування по-справжньому тебе втомить! за допомогою даних вправ ти навантажити роботою все самі головні групи м'язів і влаштуєш собі інтенсивну кардиотренировки вдомашніх умовах. підійде всім, хто любить викладатися на повну, займаючись спортом. все, що тобі потрібно для активного заняття, - килимок для йоги і гирі. почни вправи з динамічною розминки, виконуй кожне на повну потужність.

тренування для преса

  1. ноги на ширині плечей, злегка присядь і почниробити випади в сторону, боксуючи з уявним суперником. при цьому, повертаючись вліво або вправо, напружуй відповідні м'язи преса. зроби 10 випадів на кожну сторону.
  2. тренування для преса

  3. цю вправу опрацьовує м'язи спини, стегон і преса. роби активні випади ногою в сторону, не забувай робити з силою удар в повітря. повтори по 10 разів з кожною ногою.
  4. тренування для преса

  5. піднімають з положення лежачи, тягни при цьому руки вперед і в сторону. повтори так 20 разів для правої і для лівої сторони.
  6. тренування для преса

  7. зігни праву ногу перед собою під кутом 90 градусів, ліву ногу - позаду себе. підніми ліву ногу якнайвище, активно тягни її. щоб виконувати вправи було легше, тримай руки, як будда.
  8. тренування для преса

  9. нахилися вперед і поклади руки на ширині плечей. перетягни всю вагу на руки в стрибку. зроби так 10 разів.
  10. тренування для преса

  11. одну ногу відведи в сторону, руки розкинь в сторони, дістань однією рукою до підлоги. затримайся, балансуючи, в цій позі на одну хвилину. повтори з іншою ногою.
  12. тренування для преса

  13. бічна планка. виконуючи цю вправу, стеж, щоб спина була рівною. слідкуй бічну планку з нахилом вперед, як показано на фотографії.
  14. тренування для преса

  15. сядь на підлогу. підніми ноги вгору, потягніть їх вперед. руки також витягни вперед якнайдалі. затримайся в цій позі на одну хвилину.
  16. тренування для преса

  17. трохи потанцюй! роби ритмічні кроки в сторони, напружуючи прес і допомагаючи собі руками.
  18. тренування для преса

  19. танці тривають! примусь себе спітніти за допомогою посиленої кардіотреніровки - уяви, що танцюєш Зумбо. протягом двох хвилин йди, пританцьовуючи і виляючи стегнами.
  20. тренування для преса

  21. тягнися вниз і в бік, одночасно витягаючи руку з гирею вгору. повтори так по 10 разів з кожною рукою.
  22. тренування для преса

  23. піднімай гирю в положенні сидячи і стоячи по черзі.
  24. тренування для преса

  25. ляж на підлогу. піднятий, тягни руки вгору. ноги також підніми вгору, тягни носочки. затримайся в цьому положенні на 2 хвилини.
  26. тренування для преса

  27. віджимання і стрибок. відіжмися і підстрибни, зроби так 10 разів.
  28. тренування для преса

не забудь виконати розтяжку після тренування! настільки активні вправи відразу ж дадуть позитивний ефект. виконуючи цей комплекс всього три рази в тиждень, ти дуже швидко помітиш, що тіло стало більш спортивним. кубики пресу - це реально! таке тренування перетворить тебе в справжній клубок м'язів!

повідом про ці вправах всім, хто без розуму від спорту!

схоже: