/ / Продукти, які покращують сон

Продукти, які покращують сон

якщо ти погано спиш і довго лежиш у ліжку,перед тим як заснути, тобі в першу чергу потрібно утриматися від пізнього прийому їжі. якщо ж безсоння мучить тебе по абсолютно іншої причини, ти можеш скористатися кількома природними ліками. запам'ятай: правильна їжа за кілька годин до сну допоможе швидше відправитися в обійми Морфея.

"так просто!" підготував для тебе список з 8 продуктів, які діють краще будь-яке снодійне.

продукти для сну

дівчина спить

  1. мигдаль
    до складу мигдалю входить магній, який допомагаєм'язам розслабитися. білок, який міститься в цьому горісі, підтримує стабільний рівень цукру в крові під час сну і перешкоджає виділенню адреналіну. з'їси 50 г мигдалю за 2 години до сну, щоб спати як немовля.
  2. трав'яний чай
    утримайся від вживання кави або чорного чаюввечері. зроби кухлик трав'яного чаю з ромашкою, м'ятою або мелісою. ці трави заспокоюють нервову систему після важкого робочого дня. підійде і зелений неміцний чай. в його склад входить теанин, який продовжує сон.
  3. місо суп
    місо містить амінокислоти, які підвищують вироблення мелатоніну - гормону, що викликає дрімоту. теплі рідини, такі як суп або чай, також полегшують симптоми застуди, допомагаючи спати краще.
  4. банан
    банан - джерело магнію і калію. ці мікроелементи допомагають м'язам розслабитися. також вживання банана перед сном допомагає заспокоїтися і швидко заснути.
  5. молочні продукти
    йогурт, молоко і сир - багаті джерела триптофану і кальцію. вони стабілізують нервові клітини. молочні продукти перед сном позбавлять тебе від неспокійних думок і допоможуть провалитися в глибокий сон.
  6. вівсянка
    до складу вівсянки входить велика кількістькальцію, магнію, фосфору, кремнію та калію. ці елементи допомагають підтримувати міцний сон. але ні в якому разі не додавай в вівсянку цукор, інакше ти можеш так і не заснути.
  7. яйце в круту
    заміни продукти з високим вмістом вуглеводів на ті, в яких багато білка. вони забезпечать тобі міцний сон.
  8. вишня
    в вишні міститься багато мелатоніну, який допомагає людям, що страждають безсонням. випий перед сном склянку вишневого соку, щоб заснути як немовля.

досліди Ти ці кошти на себе, якщо тебе мучить безсоння. так ти не тільки будеш насолоджуватися улюбленою їжею, а й зможеш відмовитися від снодійного, яке не дуже благотворно впливає на здоров'я.

схоже: