/ / Вправи китайської медицини для шийних хребців

Вправи китайської медицини для шийних хребців

хрускіт в шиї і болю при поворотах голови - цедуже неприємно. на жаль, дискомфорт в області шийних хребців знаком зараз кожному другому, адже сидячий спосіб життя - бич сучасного суспільства. перебуваючи в одному і тому ж положенні біля монітора комп'ютера, люди прирікають себе на проблеми з хребтом.

скутість в області шиї може провокувати головні болі, порушення кровообігу головного мозку і навіть раптові втрати свідомості! щоб знищити проблему в корені, займися спеціальними вправами для шийних хребців по китайській методиці. виконуй їх плавно, рухайся повільно і акуратно.

мудрець

вправи для шийних хребців

  1. присядь на стілець, спина повинна бути прямою. зроби глибокий вдих і натисни долонями на лоб, одночасно напружуючи м'язи шиї і не даючи голові відкинутися назад. затримай подих і залишайся в напруженому стані 5-7 секунд. на видиху відбери долоні і на 10 секунд повністю розслабся, опустивши голову на груди. повтори 3-5 разів.
  2. вдихни, стули руки в замок і натисни ними напотилицю. при цьому напряги шию і не давай голові опуститися. затримай подих і залишайся в цьому положенні приблизно 5-7 секунд. на видиху опустіть руки і розслабся на 10 секунд. повтори 3-5 разів.
  3. глибоко вдихни і натисни лівою долонею на скроню,намагаючись протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. потім видихни, максимально розслабся, відпочинь 10 секунд. те ж саме зроби і з правою рукою. повтори вправу 3-5 разів кожною рукою.
  4. 3-5 раз зроби нахили голови вперед і назад. на вдиху відведи голову назад, долаючи опір долонь, що охоплюють шию ззаду, а очі підніми до межі вгору. затримай подих і збережи напруга м'язів шиї протягом 5-7 секунд. на видиху поверни голову в початкове положення. розслабся на 10 секунд.
  5. нахилися вперед і натисни долонями на шию,поступово поступаючись цьому тиску. на вдиху опусти голову на груди. підборіддя притисніть до шиї, погляд опусти вниз. затримайся в цьому положенні на 5-7 секунд. потім зроби видих, максимально розслабся.
    вправи для шиї
  6. на вдиху поволі поверни голову вліво, напружуючи м'язи шиї. постарайся подивитися якнайдалі всторону руху. затримай подих на 5-7 секунд. на видиху поверни голову в початкове положення, розслабся на 10 секунд. виконай вправу 3-5 разів в кожну сторону.
  7. опусти голову на груди і розслаб м'язи шиї. постарайся дістати підборіддям ключиці, погладь їх підборіддям, поступово збільшуючи амплітуду рухів. повтори це 10 раз.
  8. запрокінь голову назад, розслабте м'язи обличчя і шиї. спробуй потилицею «розтерти» нижню частину шиї. повтори 20 разів.
  9. плечі розслабте і опусти. роблячи повільний вдих, верхівкою максимально тягнися вгору, намагаючись якомога більше розтягнути шийні хребці. одночасно роби повороти голови вліво і вправо з невеликою амплітудою. повернися у вихідне положення і розслабся. повтори 5 разів.

щоб ефект від вправ для шийних хребців був ще краще, повороти голови супроводжуй рухами очей в ту ж сторону. ці легкі вправи можна виконувати де завгодно, так що ти знаєш, що робити, якщо раптом різко заболить шия.

обов'язково простеж за своїм раціоном, якщо у тебе є проблеми з шиєю, - виключи занадто солону і жирну їжу, вживай більше молочних продуктів, пий багато рідини. пам'ятай, що від здоров'я шийних хребців залежить активність головного мозку! щоб залишатися при здоровому глузді до глибокої старості, цим вправам варто приділити увагу.

схоже: