/ / У скільки лягати спати

У скільки лягати спати

кожному з нас знайоме відчуття енергійності ібадьорості з ранку, але такі вдалі дні інколи можна порахувати на пальцях. найчастіше більшість людей прокидається з почуттям втоми, сонливості і незібраність.

вся справа в тому, що багато неправильно розраховують час для продуктивного сну. сон - циклічний процес, який складається з швидкої фази і повільної. такий цикл триває приблизно 1,5 години. щоб повноцінно відпочити, людині необхідно 5 циклів.

фізіологічні механізми і гігієна сну

щоб, прокинувшись, відчувати себе бадьорим іенергійним, необхідно розрахувати час пробудження таким чином, щоб дзвінок будильника звучав саме в той момент, коли ти будеш в швидкій фазі сну. саме в цей момент найлегше повернутися в реальність.

фізіологічні механізми і гігієна сну

о котрій лягати спати

  1. за допомогою цієї простої таблиці ти без праці зможеш розрахувати час, коли потрібно лягати в ліжко.
    <Img alt = "як прокидатися бадьорим і відпочилим" src = "/images/https://takprosto.cc/wp-content/uploads/v/vo-skolko-lozhitsya-spat/3.jpg" li = ""
  2. лягай спати завжди в одному і тому ж місці. ні в якому разі не можна працювати в приміщенні, де ти спиш. спальня - священне місце для відпочинку!
    як прокидатися бадьорим і відпочилим
  3. якщо ти погано спиш вночі, не варто лягати спати вдень. в разі сильної нестачі енергії, можна заснути вдень, але не більше ніж на 45 хвилин.
    як прокинутися бадьорим і веселим
  4. для того щоб твій день був здоровим іпродуктивним, слід обмежити вечірнє проведення часу перед комп'ютером, телевізором або з гаджетами. справа в тому, що штучне світло негативно впливає на нашу роботу мозку, примушуючи свідомість не спати.
    як прокидатися вранці бадьорим і виспатися
  5. всі ті, хто любить поїсти перед сном, можуть робитице завжди. але без фанатизму і не пізніше ніж за 2 години до сну! їжа - відмінний антидепресант. найкращим варіантом для вечірнього перекусу стане стакан молока або ряжанки.
    як прокидатися рано вранці бадьорим

дізнайся ще більше про користь сну, а також про те, чим відрізняється чоловічий сон від жіночого в нашому відео!

поділися з друзями цими корисними порадами! а також не забудь прочитати в нашій статті, як боротися з безсонням.

схоже: