/ / Вправа «Вакуум в животі»

Вправа «Вакуум в животі»

багато хто мріє мати гарний і плоский живіт. але дієти і фізичні вправи буває недуже ефективні. ми представляємо тобі одну хитру техніку, яка допоможе підвищити тонус внутрішніх поперечних м'язів живота і додасть йому плоску і красиву форму.

це проста вправа застосовується також і в йозі. з його допомогою всього за три тижні можна зміцнити м'язи живота, що призведе до зменшення об'єму талії і до поліпшення як форми преса, так і фігури в цілому. роби це вправу мінімум п'ять разів на тиждень!

техніка виконання вправи «вакуум»

вправи «вакуум»

  1. ляж на спину. поклади руки на невеликій відстані від корпусу. зігни ноги в колінах. розслаб м'язи і зроби повільний видих.
  2. після цього потрібно напружити м'язи живота, втягуючи його. затримай подих на 10-15 секунд. потім зроби маленький вдих і втягни ще живіт.
  3. НЕ розслабляючи прес, знову напряги м'язи живота і замри на 10-15 секунд.
  4. тепер видихни, розслаб живіт і зроби кілька вдихів-видихів. в кінці втягни живіт настільки, наскільки можливо і виштовхни його наверх без видиху.

кожну вправу має протипоказання, І це не є винятком. не практикують його при виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки і в критичні дні. будь обережний якщо у тебе є патології легенів, серцево-судинні захворювання і грижі в черевній порожнині.

якщо немає протипоказань, тоді сміливо можеш приступати. зробити плоский живіт в домашніх умовах - це реально. важливо просто правильно і регулярно виконувати вправу «Вакуум».

поділися з друзями цим корисним вправою для створення плоского живота

схоже: