/ / Доступна йога

доступна йога

люди, приречені на сидячий образ життя, - сумний випадок. під час тривалого сидіння на одному місці тіло втомлюється набагато більше, ніж в процесі активних фізичних навантажень, - для людини неприродно довго перебувати в одному положенні.

кров в тілі застоюється, м'язи слабшають,виникають різного роду захворювання. щоб уникнути всіх цих неприємностей, придумано багато спеціальних вправ, які люди можуть виконувати, сидячи в одному положенні.

навіть в умовах подорожей можна зміцнювати тіло і відмінно себе почувати! ці неймовірно доступні пози йоги сподобаються навіть тим, хто ніколи не займався цією практикою.

доступна йога

  1. пробудження
    ця поза допоможе тобі підбадьоритися з самого ранку, привести в тонус м'язи і почати контролювати свій день. сядь рівно, поклади руки на стегна. глибоко вдихни, відчуй, як піднімається груди.

    видихни, опустивши вниз підборіддя. повтори так 5 разів.

  2. йога

  3. поза рівноваги
    притулись лопатками до стіни, ноги постав на ширині плечей. обіприся повністю на стіну, вирівняти так, ніби ти лежиш на підлозі. глибоко вдихай, піднімаючи груди і відсуваючи від стіни.

    нижня частина тулуба при цьому повинна залишатися статичною. старайся дихати якомога глибше, відчувай, як повітря заповнює весь об'єм легенів.

  4. йога

  5. внутрішня сила
    відмінна поза для тих, хто хоче моментально сконцентруватися і заспокоїтися. з'єднай пальці на грудях, тягни їх один від одного із зусиллям, потім - у зворотний бік.

    плечі тримай рівними, злегка опусти їх вниз. постарайся дихати, тримаючи руки щільно в замку, - як ніби створюєш захисний бар'єр навколо себе.

  6. йога

  7. здоровий хребет
    під час довгого сидіння, наприклад, в літаку або за копіткою роботою перед ноутбуком, потрібно подбати про правильне положення хребта і розвантажити його.

    скачай рушник або шарф в щільний рулон іпомісти його між спиною і спинкою стільця. відкинься тому, відчуваючи свободу в грудях і плечах. дихай рівно і глибоко. така поза чудово допомагає впоратися з труднощами тривалого сидіння!

  8. йога

  9. розтяжка м'язів стегна
    щоб зняти напругу з втомлених і набряклих ніг, досить поставити одну ногу на стіл і відвести трохи в сторону.

    відчуй натяг в м'язах, нахилися в напрямку зігнутою ноги. те ж саме зроби з іншою ногою.

  10. йога

  11. розслаблення шиї
    нахиляй голову в різні боки і видихай. дозволь шиї повністю розслабитися. цю вправу добре відновлює кровообіг в головному мозку, допомагає продуктивно продовжувати працювати, навіть коли болить голова.

    якщо у тебе спостерігаються болі в шиї, старайся також робити вправи, спрямовані на рух голови вгору-вниз за допомогою м'язів шиї.

  12. йога

  13. розтяжка плечей
    ця поза безцінна, коли болить спина і плечі. сплети руки перед собою, розтягуй плечі і лопатки в різні боки.

    міняй руки так, щоб зверху виявлялася то права, то ліва рука. дихай глибоко. повтори цю вправу 5 разів для кожної з рук. стеж за рівним становищем голови.

  14. йога

  15. поза хижака
    поза, яка зніме напругу з усією спини і подарує дивовижне внутрішній спокій. заложи руки за спину, долоні поверни до спинки стільця.

    акуратно відхилися тому, розправ грудну клітку. дістань руками протилежні лікті, потягніться і застинем ненадовго в цьому положенні.

  16. йога

  17. відновлення енергії
    цю позу легко можна виконувати навіть в громадському транспорті! візьмися однією рукою за поручень, потягнися.

    зроби упор на ту сторону, в яку нахиляєшся. відчуй натяг в бічних м'язах тіла. глибоко вдихни і видихни кілька разів, зроби те ж саме з іншою рукою.

  18. йога

з таким підходом до йоги навіть ті люди, у якихабсолютно немає часу на спеціальні заняття в залі, стануть професіоналами. тільки подумай: можна перебувати в абсолютно статичному положенні і при цьому виконувати пози, моментально заряджають енергією і повертають бадьорість.

обов'язково збережи собі цю статтю, настільки доступна йога неодмінно тобі знадобиться. здоров'я тіла і спокій розуму варті того, щоб позайматися кілька хвилин в день.

схоже: