/ / Ранкова гімнастика тибетських лам

Ранкова гімнастика тибетських лам

сучасний темп життя часто є причиною стресів і дратівливості. щоб домогтися внутрішньої гармонії, тобі варто щодня вранці здійснювати гімнастику тибетських лам. це нескладна зарядка, яка не вимагає особливих пристосувань і спеціальної підготовки.

ця міні-тренування займає всього 7 хвилин в день, але ефект від неї колосальний: ти отримаєш заряд бадьорості і позитиву на цілий день. але не забувай робити кожну вправу з задоволенням.

ранкова гімнастика тибетських лам

ранкова гімнастика тибетських лам

  1. після пробудження полежи з закритими очима 5хвилин. після цього необхідно розтерти руки, щоб вони стали гарячими. потім помасажуйте вуха, склавши вказівний, великий і середній палець разом (великий палець повинен бути за вухом). пройдися ними по вуха зверху вниз 30 разів.
  2. поклади праву долоню на лоб, щоб вона була налінії брів. накрий її лівою долонею і зосередься на точці третього ока (між бровами). тепер зміщується долонею шкіру чола вправо-вліво 30 разів. також це вправа допоможе зняти головний біль.
  3. склади руку в кулак і фалангами великих пальців помасажуйте закриті очі - від носа до вух. зроби 15 повторів. цю вправу покращує зір і кровопостачання мозку.
  4. праву долоню поклади на область щитовидки, ліву - зверху і довгий руки, злегка натискаючи, зверху вниз - від горла до сонячного сплетення 30 разів.
  5. в положенні лежачи втягуй і надувай живіт якомога сильніше 30 разів. дихання може бути довільне. завдяки цій вправі йдуть всі застійні явища в травному тракті.
  6. лежачи на спині, не поспішаючи, на вдиху підтягуй до грудей спочатку праве коліно 15 разів. потім стільки ж разів ліве.
  7. праву руку поклади на сонячне сплетіння, ліву зверху, роби кола по животу з натиском за годинниковою стрілкою 30 разів.
  8. ноги витягнуті, руки на потилиці. на вдиху підніміть ноги за голову, на видиху - опусти. роби вправу 10 разів. воно покращує чоловічу потенцію, травлення і дуже корисно для хребта.
  9. сядь на край ліжка, очі відкриті, ліву ногу поклади на праве коліно, кісточками пальців руки розтираю виїмку на стопі 30 разів. то ж з правою ногою. це стимулює всі органи.
  10. в положенні сидячи поклади на потилицю праву долоню, ліву зверху і, натискаючи, довгий руками вправо-вліво 15 разів.

після гімнастики випий півсклянки теплої води (а краще 1-2 склянки кімнатної температури).

візьми в звичку виконання цих вправ вранці, і ти побачиш зміни у своєму житті: у тебе буде завжди гарний настрій і самопочуття, а стреси будуть турбувати набагато рідше!

схоже: