/ / Вправи від болю в спині

Вправи від болю в спині

всім, хто хоч раз відчував біль в спині або попереку, Не потрібно довго пояснювати, наскільки це неприємне відчуття. хочеться лягти, встати, розім'ятися, згадати шкільні уроки фізкультури ... аби ця біль відступила.

в групу ризику потрапляють касири, вчителя, офісніпрацівники, вагітні жінки та ті, хто веде сидячий або малорухливий спосіб життя. а з появою комп'ютера цієї напасті схильні навіть діти. щоб захиститися від болю і неприємних відчуттів, достатньо виконувати прості вправи. роздрукуй наші поради і повісь на видному місці або біля робочого столу. нехай колеги приєднуються!

вправи від болю в спині

фізичні вправи при болях у верхній частині спини

  1. стоячи обличчям до стіни, вприся в неї руками і розтягуй м'язи спини і грудної клітини.
  2. в положенні сидячи згинай і розгинати грудну клітку.
  3. в положенні сидячи зводь і розводь лопатки.
  4. стоячи обличчям до стіни, роби по її поверхні ковзаючі рухи руками.
  5. сидячи на підлозі, роби похилі руху вперед, розтягуючи м'язи грудної клітки.
  6. в положенні лежачи на животі піднімай руки в сторони і вгору.
  7. в положенні сидячи роби гребні рухи руками.

вправи від болю в спині

фізичні вправи при болю в попереку

  1. в положенні стоячи закинь ногу на високу поверхню і розтягуй сухожилля колінного суглоба.
  2. стоячи на четвереньках, прогинається і вигинати спину.
  3. в положенні лежачи (коліна зігнуті, руки за головою) піднімай і опускай таз.
  4. в положенні лежачи притисни ноги до грудей і закинь ногу за ногу. притискаючи їх до себе, ти розтягуєш грушоподібні м'язи. поміняй ногу і повтори вправу.
  5. в положенні лежачи притисни ноги до грудей і обхват їх руками під коліном.
  6. лежачи на спині, роби почергові повороти торса.
  7. лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, піднімай і опускай корпус.
  8. стоячи на четвереньках, по черзі піднімай руки і ноги.

вправи для спини

зменшити біль і навіть позбавитися від больових відчуттів в спині - просто. достатньо виконувати всі або кілька вправ на вибір протягом робочого дня.

використовуй будь-яку вільну від роботи хвилинку з користю для свого організму. поділися цією статтею з друзями, позбутися про їхнє здоров'я!

схоже: