/ / 13 способів відмовитися від цукру

13 способів відмовитися від цукру

цукор став для нас настільки звичним, що його щоденне споживання ми навіть не помічаємо. кава з шоколадкою, чай з печиво, морозиво, компот, квас ... здається, без солодощів вже не прожити. якщо ти ставишся до тих, хто не мислить свого життя без цукру в будь-яких його проявах, саме час переглянути свої цінності.

в цій статті ми розповімо тобі не тільки про шкоду «солодкої смерті» (звучить лякаюче, правда?), але і про те, як позбутися від цукрового залежності. читай, нудно не буде!

шкода цукру

ваги

  • викликає карієс;
  • пригнічує імунну систему;
  • збільшує ризик виникнення діабету, раку і хвороб серця;
  • зменшує вивільнення гормону росту, який прискорює процес старіння;
  • не приносить відчуття насичення - після одного круасани або часточки шоколаду всë одно хочеться ще, а це загрожує не тільки зайвою вагою, але і проблемами зі шлунком.

дивно, але залежність від цукру на кшталтнаркоманії. якщо тобі важко подолати спокусу і на пару днів відмовитися від солодкого - пора бити тривогу. Зараз ми розповімо про простих і безпечних для здоров'я прийомах, які допоможуть з легкістю відмовитися від цукру.

як відмовитися від цукру

кава з цукром

  1. регулярно харчуйтеся
    якщо у тебе виникають великі перерви між прийомами їжі - в крові падає рівень цукру, приходить відчуття голоду, хочеться солодких закусок. для того щоб підтримувати нормальний рівень цукру, Досить дотримуватися дрібного харчування або щільно їсти тричі на день + робити два перекуси.

    обов'язково снідай, включи в свій раціон більше білків (молочні продукти, крупи), жирів (горіхи, оливкове масло), фруктів і овочів.

  2. очисти організм від шлаків
    якщо провести детоксикацію організму, Тяга до солодкого зменшиться як би сама собою.
  3. контролюй свої емоції
    напевно ти не раз помічав, що поганенастрій, занепокоєння або стрес мимоволі направляють твої ноги в сторону холодильника. якщо ти ставишся до тих, хто любить «заїдати» свої проблеми, - терміново піднімай собі настрій і шукай спосіб відволіктися від нав'язливих думок: зустрінься з друзями, знайди улюблену хобі, прогуляйся в парку. якщо займатися улюбленою справою, бажання поїсти солоденького пропадає надовго.
  4. зменш кількість містять цукор продуктів в холодильнику
    обов'язково читай етикетки перед тим, як купити і покласти в холодильник той чи інший продукт. може виявитися, що найбезпечніший на перший погляд продукт містить величезну кількість цукру!
  5. насичуй організм мінералами
    недолік таких мінералів, як хром, ванадій,магній і цинк, може підвищити тягу до чого-небудь солодкого. включи в свій раціон такі продукти, як спаржа, сир, висівки, квасоля, мигдаль, гриби, вівсянка і вино.
  6. висипайся
    тим, хто збирається підтримувати здорову вагу івідмовитися від цукру, недолік сну категорично протипоказаний. втома не тільки робить людей голодними, а й змушує споживати на сотні калорій більше.
  7. стеж за замінниками цукру
    на жаль, такі «здорові солодощі», як мед, кленовий сироп або патока, в організмі теж перетворюються в цукор. найкраще використовувати стевію, хоча багатьом її смак здається специфічним.
  8. Не зловживайте сухофруктами
    ніхто не сперечається, що сушені фрукти набагато більшздоровий варіант перекусу, ніж торт. однак і тут слід бути обережним: в них також міститься багато цукру. стеж за кількістю з'їдених сухофруктів або заміни їх свіжими плодами.
  9. не тримай солодкі продукти вдома або в офісі
    не закуповує шкідливі цукровмісні продукти(Печиво, чіпси, цукерки, морозиво) про запас. якщо ти всë-же захочеш з'їсти щось шкідливе, то роби це далеко від дому. не дозволяйте шкідливих продуктів пройти через двері.
  10. їж більше овочів
    овочі багаті такими корисними речовинами, яквітаміни і клітковина, які покращують травлення, виводять з організму токсини і шлаки, сприяють нормалізації ваги. хочеш з'їсти морквину замість кексу? саме час!
  11. пий 2 літри води в день
    дорослим рекомендовано випивати не менше, ніж 2літра чистої води без газу в день. всього кілька ковтків - і в організмі поліпшуються процеси метаболізму, спалюються зайві калорії, зникає відчуття голоду. спробуй хоч на деякий час відмовитися від таких звичних напоїв, як газована вода, кава, чай і алкоголь, на користь чистої води, і вже через пару днів ти відчуєш результат!
  12. додавай корицю
    кориця знижує бажання поласувати солоденьким, покращує функцію інсуліну в клітинах і допомагає підтримувати рівень цукру в крові (дивись пункт 1).
  13. вживай l-глютамін
    l-глютамін - це амінокислота, якавиробляється нашим організмом і, по суті, є будівельним матеріалом для м'язів. завдяки цьому компоненту вирівнюється рівень цукру в крові і тяга до солодкого проходить. прийом всього однієї капсули під язик між прийомами їжі може стати першим кроком на шляху відмови від солодощів.

якщо будеш слідувати нашим рекомендаціям, залежність від цукру пройде приблизно через місяць. ти відчуєш приємний прилив сил, позбудешся зайвої ваги, Поліпшиш стан шкіри, станеш не тільки здоровіше, а й щасливіше.

розкажи своїм друзям про переваги і способах відмови від цукру. здоровим і струнким бути легко!

схоже: