/ / Тренування для сідниць

Тренування для сідниць

красиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих сідниць. ця частина тіла вимагає пильної уваги під час занять спортом - м'язи стегон і сідниць підступні і не дуже-то піддаються корекції, якщо не використовувати в процесі тренування ускладнення.

але це зовсім не означає, що підкачати попу ізробити ноги набагато стрункішою в домашніх умовах неможливо! запропонований нижче комплекс швидко призведе в тонус м'язи твоїх стегон, зробить їх пружними і сильними.

все, що потрібно, - пара гантелей, килимок для йоги і непереборне бажання бути краще. пам'ятай, що м'язи ніг - найбільша група м'язів. навантажуючи їх, ти тренуєш і оздоровлює весь організм!

тренування для сідниць

  1. неповний присед на одній нозі. повтори 15 разів для кожної ноги. згодом кількість приседов можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.
    вправи для сідниць
  2. 15 неглибоких присідань з широко розставленими ногами. стеж за тим, щоб спина була прямою. зафіксуй ступні в одному положенні, шкарпетки повинні дивитися в протилежні сторони.
    вправи для сідниць
  3. підйом рівною ноги, 15 повторень. упираючись руками в підлогу, стеж за тим, щоб спина знаходилася в прямому положенні, але не сильно напружуватися. в такій позиції її легко травмувати.
    вправи для сідниць
  4. підйом ніг і рук з положення лежачи на животі. повтори 15 разів. виконуючи вправу, зверни увагу на те, що м'язи стегон повинні скорочуватися - піднімай ноги якомога вище.
    вправи для сідниць
  5. підйом зігнутою в коліні ноги. повтори 15 разів для кожної ноги. не відривати руки від підлоги.
    вправи для сідниць
  6. неповний присед з гантелями в руках, 15 раз. присідай неглибоко, затримуючись на кілька секунд в самому напруженому положенні.
    вправи для сідниць
  7. вправа для зміцнення рук і м'язів спини - щоб працювати над сідницями, руки повинні бути підготовлені до тренування з гантелями. підйом гантелей до рівня грудей 15 разів.
    вправи для сідниць
  8. підйом гантелі з-за спини, повтори 15 разів.
    вправи для сідниць
  9. розтяжка м'язів стегон. підйом гантелей в напівзігнутому положенні, 15 раз. сідниці трохи відстав назад і держи напруженими весь час, поки виконуєш цю вправу.
    вправи для сідниць
  10. розведення рук в сторони з неповного присідаючи, повтори 15 разів. ця вправа зміцнює м'язи спини, але також дуже корисно для сідниць. роби упор на м'язи ніг, розводячи руки.
    вправи для сідниць
  11. підйом гантелей на витягнутих руках, 15 раз. тренуючи руки, тримай ноги вбрані.
    вправи для сідниць
  12. підйом ніг з гантелями на вазі. повтори 15 разів для кожної ноги. старайся утримувати рівновагу, виконуючи цю вправу.
    вправи для сідниць
  13. піднімай і розводь руки в сторони до упору, повтори 15 разів.
    вправи для сідниць
  14. підйом рук з гантелями по черзі з напівзігнутому положенні. контролюй спину, вона завжди повинна бути прямою! повтори 15 разів.
    вправи для сідниць
  15. присідання на одній нозі, що чергується з підйомом ноги. повтори 15 разів для кожної ноги. піднімаючи ногу, стеж за тим, щоб ступня була паралельна підлозі.
    вправи для сідниць
  16. підйом гантелей з положення лежачи. повтори 15 разів.
    вправи для сідниць
  17. зведення і розведення рук з гантелями на рівні грудей. ноги тримай піднятими, в напівзігнутому положенні.
    вправи для сідниць

щоб бути у формі, потрібно перш за всетренувати свою силу волі! але варто тільки почати займатися, як ти вже не зможеш протистояти спортивної лихоманці - ефект, отриманий під час заняття, буде мотивувати тебе рухатися далі на шляху до досконалості.

комплекс для накачаної попи - то, що стоїть надіслати кращій подрузі. обов'язково поділися з дівчатками цими корисними вправами!

схоже: