/ / Вправа планка для нового тіла

Вправа планка для нового тіла

планка - одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м'язів тіла. стоячи в цій позиції, ти можеш одночасно спалювати жир на животі і зміцнювати м'язи спини, сідниць, преса, рук і ніг. по ефективності планку можна порівняти з віджиманнями.

що ти скажеш на те, що за допомогою одного цієї вправи можна підтягнути своє тіло, витративши на це всього 4 хвилини в день? складно повірити, але це реально!

вправа планка для нового тіла

суть цього методу в тому, що необхідно поступово збільшувати час перебування в положенні планки. лише через один місяць ти зможеш привести тіло в форму і значно зміцнити м'язи.

виконуючи це найпростіше вправа планка, Потрібно пам'ятати тільки про одне - твоє тіло повинно бути прямим від верхівки до п'ят.

вправа планка

ось схема, по якій ти повинен робити планку протягом місяця.

день 1 - 20 секунд.
день 2 - 20 секунд.
день 3 - 30 секунд.
день 4 -30 секунд.
день 5 - 40 секунд.
день 6 - перерва.
день 7 - 45 секунд.
день 8 - 45 секунд.
день 9 - 60 секунд.
день 10 - 60 секунд.
день 11 - 60 секунд.
день 12 - 90 секунд.
день 13 - перерва.
день 14 - 90 секунд.
день 15 - 90 секунд.
день 16 - 120 секунд.
день 17 - 120 секунд.
день 18 - 150 секунд.
день 19 - перерва.
день 20 - 150 секунд.
день 21 - 150 секунд.
день 22 - 180 секунд.
день 23 - 180 секунд.
день 24 - 210 секунд.
день 25 - перерва.
день 26 - 210 секунд.
день 27 - 240 секунд.
день 28 - протримайся стільки, скільки зможеш.

в перші дні занять ти зрозумієш, що планкатільки здається дуже простим вправою, але на практиці досить складно встояти в цьому положенні хоча б 30 секунд. але якщо ти бажаєш мати ідеальне тіло, це не повинно стати для тебе перепоною!

схоже: