/ / Вправи для рук

Вправи для рук

головне, про що потрібно пам'ятати, тренуючи руки, -це техніка. тільки технічно правильно виконані вправи дадуть хороший ефект! в'ялі руки зіпсують враження про найчудовішої фігурі, чи не так?

особливо влітку, коли верхня частина тіла завжди на виду ... для занять тобі знадобляться гантелі, сила волі і зовсім трошки вільного часу. заради красивого рельєфу рук варто постаратися! крім того, сильні руки згодяться будь-якій, навіть самій тендітній жінці. на всякий випадок!

вправи для рук

  1. положення лежачи на спині, коліна разом, ступніпрямі. не відривати ступні від статі, не розводь коліна. піднімай гантелі на прямих витягнутих руках, двома руками одночасно. повтори 15 разів. стеж за диханням. в положенні лежачи це особливо важливо. виконуй тривалий видих під час підняття вантажу, потім вдих у верхній позиції або коли опускаєш вагу.
  2. вправи для рук

  3. положення те ж, що і в попередній вправі. розводь випрямлені руки з гантелями в сторони, не забувай про фіксацію ніг. повтори 15 разів.
  4. вправи для рук

  5. вправа для біцепсів. піднімай гантелі одночасно з поворотом кисті рук. у верхній точці підйому гантелі повинні майже торкатися один одного. зберігай лікті нерухомими, що не торкайся грудей. виконай вправу 15 разів.
  6. вправи для рук

  7. вправа не тільки для рук, але і для м'язів грудей. виконуй жим вгору до грудей, потім випрями руки вперед, від себе. повтори 15 разів.
  8. вправи для рук

  9. ноги на ширині плечей, спина пряма. нахилися вперед і виконуй жим гантелями вгору, при цьому стеж, щоб кисті рук не рухалися. повтори 10 разів, з часом збільшуй кількість повторів.
  10. вправи для рук

  11. попеременний жим гантелями, вихідна позиція -як в попередній вправі. роби легкі випади вперед, кожною стороною по черзі. стеж за спиною - вона повинна бути прямою, при виконанні цієї вправи необхідно задіяти косі м'язи преса. повтори 15 разів.
  12. вправи для рук

  13. підйом гантелі вгору через спини. почерговий підйом рук з такого становища - складна вправа, стеж за тим, щоб кисті не виверталися. повтори 10 разів.
  14. вправи для рук

  15. займи положення лежачи, зафіксуй ноги. зігни руки в ліктях, гантелі повинні стосуватися голови і перебувати в одному положенні. тепер розводь лікті в сторони по максимуму. повтори 10 разів.
  16. вправи для рук

твої руки стануть більш підтягнутими вже через тиждень таких занять! спочатку краще виконувати комплекс через день, щоб дати м'язам хороше навантаження, але при цьому і час для відновлення.

якщо ти давно збираєшся придбати гантелі, але все ніяк руки не доходять - зроби це. користь буде виправданою! покажи подругам пост про те, як легко зробити руки красивими і сильними в домашніх умовах.

схоже: