/ / Сушка тіла

сушка тіла

спалити жир, а м'язи залишити! якщо ти займаєшся спортом і хочеш підсушити тіло, зробити його більш рельєфним, прибрати підшкірний жир, А не худнути за рахунок втрати м'язів, тобі необхідно вуглеводне голодування - дієта з мінімальним вмістом вуглеводів.

коли людина худне за допомогою звичайної дієти, дуже часто жир залишається, а схуднення відбувається за рахунок зменшення м'язової маси. це робить тіло слабким, уповільнює обмін речовин, І зовнішній вигляд схудлого щасливця далекий від яскравих картинок, зазвичай додаються до дієт.

позбавлятися від зайвої ваги потрібно з розумом - тільки спорт і збалансоване харчування гарантують безпечне схуднення, яке перетворить твій зовнішній вигляд і не заподіє здоров'ю ніякої шкоди. вуглеводне голодування - для найстійкіших, але більш ефективного методу схуднення просто не існує.

дієта для сушки тіла

сушка тіла

правильний підхід до сушіння тіла - основа успіху. запам'ятай: заняття спортом під час сушіння обов'язкові, тоді вона дасть максимальний видимий ефект.

вибирай будь-які навантаження до душі: біг, спортзал, велосипедні прогулянки, активну тривалу ходьбу. до спорту додай правильну дієту. при дефіциті глюкози в організмі відбувається розщеплення жиру, але ж саме до цього ми прагнемо. тому відмовся від продуктів, що містять глюкозу.

при вуглеводному голодуванні можна і потрібно їсти такі продукти

  1. гречка
  2. Мал
  3. пісне м'ясо
  4. яйця
  5. бобові
  6. овочі
  7. сир
  8. несолодкі фрукти
  9. молоко

про ці продукти краще забути

  1. солодощі - викупиш медом
  2. борошняні вироби - викупиш кашами, але не більше 200 г в день
  3. молочні жири - тільки нежирний сир, кефір, молоко
  4. тваринні жири - викупиш рибою

основні правила харчування

  1. підтримуй метаболізм за допомогою дрібного харчування.
  2. в день випивайте не менше 2,5 л чистої води.
  3. ввечері не їж каші.
  4. підраховуй калорії і зменшуй їх споживання.
  5. не їж за 2 години до тренування і після неї протягом 2 годин.

схуднення фото

1 тиждень: від вуглеводів потрібно відмовлятися поступово. їж каші, яйця, сир, білу рибу. відмовся від солі і масла, використовуй спеції, але в невеликих кількостях.

2 тиждень: їж якомога більше овочів, споживання каш зменш.

3 тиждень: бажано приймати вітаміни, пий рідина вдостатній кількості. якщо з'являться неприємні відчуття - запах з рота, легке запаморочення, слабкість - випий трохи солодкого фруктового соку. звичайно, це засіб для крайнього випадку. погіршення самопочуття на цьому етапі викликано накопиченням кетонових тіл в організмі, для розчинення яких потрібна глюкоза.

4 і 5 тижня: харчування таке ж, як і в у 2 тиждень - суворе.

більше 5 тижнів сушку проводити не можна!

цей план харчування не терпить різкого виходу - додавай в свій раціон вуглеводи поступово, інакше весь втрачену вагу повернеться з лишком.

заведи блокнот і записуй туди те, що їси, це допоможе контролювати меню і не їсти нічого забороненого і зайвого. все вийде, якщо взятися за справу серйозно! розкажи про те, як проводити сушку, Подругам - ця дієта вражає своєю ефективністю.

схоже: