/ / Як правильно накачати сідниці

Як правильно накачати сідниці

яка жінка не мріє про пружну, округлої,спокусливою попі! розробники фітнес-програм щосили намагаються догодити слабкій статі і вже придумали безліч різноманітних вправ для опрацювання п'ятої точки. але як вибрати з цього розмаїття дійсно ефективний комплекс для сідниць?

як правильно накачати сідниці

як правильно накачати сідниці

фахівці з університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл і Вісконсіна університету в ла-крос поділилися результатами своїх досліджень в області біомеханіки з експертами equinox (мережа фітнес-клубів класу преміум в америці).

як правильно накачати сідниці

ті в свою чергу зібрали вже відомівправи, найбільш ефективні з них, згрупували їх і трохи ускладнили. результат - тренування, яка за місяць підніме і зміцнить твої сідниці: будуть як з картинки!

комплекс включає 4 пари вправ

  1. місток від статі з закладом ноги під коліно + бічний удар.
  2. бічні випади + підйом на тумбу.
  3. бічна планка з підйомом ноги + бічні свінги обважнення.
  4. присядь на одній нозі (по 10-12 повторень на кожну ногу) + гойдалки обважнення.

тренування досить інтенсивна: кожну вправу потрібно виконувати по 10-12 разів з 30-секундним відпочинком між парами. кількість підходів в ідеалі - 3, але зважай свою первинну фізичну форму.

подивися вражаюче відео з цим комплексом, бо нічого не може не мотивувати!

тепер мрії про круглої попі стануть реальністю, звичайно, якщо злізти з дивана. поділися статтею з подругами: спільні тренування набагато ефективніше!

схоже: