/ / Йога для розтяжки м'язів стегна

Йога для розтяжки м'язів стегна

йога робить м'язи сильними і пружними, цевідомо всім! а ще йогою хочеться займатися, навіть коли втома переходить всі межі. ці вправи відмінно підійдуть жінкам, які змушені цілий день сидіти на робочому місці, а ввечері стояти біля плити. не буде потрібно багато часу для виконання розтяжки - на всі 8 вправ піде менше 30 хвилин. але вони дієві!

розтягнення зміцнює м'язи не гірше, ніж силоватренування. стегна придбають більш спокусливі форми, м'язи підтягнуться, і ти будеш себе чудово відчувати, незважаючи на сидячий спосіб життя! розстеляють килимок швидше - і за справу.

як розтягнути м'язи стегна

  1. сядь, підігнувши одну ногу під себе. Витягніть вперед і зроби упор на лікті. другу ногу тримай прямий ззаду. затримайся в цьому положенні на 30 секунд, поміняй ногу.
  2. вправи для м'язів стегна

  3. сядь навпочіпки, ноги тримай на ширині плечей. нахилися вперед, руки витягни перед собою, зроби упор на долоні. голову опусти вниз. в цьому положенні протримайся 30 секунд. якщо дозволяє фізична підготовка, продовж цей час до хвилини.
  4. вправи для м'язів стегна

  5. ляж на спину. зігни ноги, підтягнувши їх до рівня грудей. руки підніми вгору, слідом за ними підніми ноги, вхопився за стопи. цю позу потрібно витримати 30 секунд.
  6. вправи для м'язів стегна

  7. розстав ноги якомога ширше, ніби збираєшся сісти на шпагат. нахилися вниз, поклавши голову на килимок. прямі руки поклади на підлогу долонями вгору. застинем в цій позиції на 30 секунд.
  8. вправи для м'язів стегна

  9. присядь на одне коліно, зроби упор на зігнуту ногу, а ту, що позаду, - випрями. розтягуй м'язи до упору! виконай вправу по 30 секунд для кожної ноги.
  10. вправи для м'язів стегна

  11. сядь, схрестивши ноги. руки тримай трохи позаду, спирайся на пальці. щоб легше було утримати рівновагу, нахилися вперед, але не набагато. застинем в цій позиції на 30 секунд.
  12. вправи для м'язів стегна

  13. одну ногу зігніть, відсунь в сторону. другу - витягни вперед. тягнися руками до кінчиків пальців витягнутої ноги, при цьому розтягуючи м'язи спини і відчуваючи натяг в стегнах. якщо виходить - стули руки в замок заведи за кінчики пальців. в цій позі перебувай 30 секунд. повтори те ж саме з іншою ногою.
  14. вправи для м'язів стегна

  15. стули ноги ступнями один до одного. візьмися руками за зімкнуті ноги, нахилися вперед. тягни коліна до підлоги в різні боки. 30 секунд такої розтяжки - і м'язи стегон горітимуть від напруги!
  16. вправи для м'язів стегна

ці вправи для розтяжки м'язів стегон - справжній порятунок для жінок, у яких зонастегон є критичною. спробуй робити цей комплекс всього лише протягом тижня, і твої ніжки стануть помітно стрункішою! крім того, така йога дуже корисна для жіночого здоров'я - адже вона стимулює приплив крові до органів малого таза. покажи цей пост улюбленим подругам, які працюють в офісі!

схоже: