/ / Декомпресія хребта

декомпресія хребта

часті болі в спині - поганий знак. причини некомфортних відчуттів в області спини можуть бути різними: слабкі м'язи, Затискачі і сплющивание хребців, сидячий спосіб життя або непосильні для спини фізичні навантаження. якою б не була причина болю, ясно одне: ситуацію потрібно змінювати.

щоб біль в спині тобі не докучає, достатньо виконувати всьогокілька вправ в день для розтягування хребта. це допоможе позбутися від жахливого почуття напруги в спині і попереку, попередить появу кісткових наростів - остеофитов. дана серія вправ досить легка, ти можеш виконувати їх сам або скооперуватися з одним, який теж не проти вирівняти спинку.

декомпресія хребта доступна в домашніх умовах!

вправи для хребта

  1. вихідне положення - стоячи. заведи руки за спину, ведуча рука повинна бути зверху. дотягнися до найвищої точки на хребті, наскільки це можливо. відхилися тому, продовжуючи натискати руками на хребет. може прозвучати легке клацання - Не турбуйся, це природно для подібних вправ.
    декомпресія хребта
  2. займи сидяче положення на стільці з доситькороткою спинкою. відхилися на спинку назад, при цьому наведіть на край стільця. помісти руки на лоб, видихни. опусти голову і плечі за спинку стільця. в цей момент ти можеш відчути потьохкування у верхній частині спини.
    декомпресія хребта
  3. вихідне положення - стоячи прямо біля кута стіни. широко розведи руки в сторони, а лопатки зруш. акуратно потягнися - будь-яка напруга в спині тут же пройде.
    декомпресія хребта
  4. для наступної вправи тобі знадобиться великий м'яч. присядь на м'яч, обережно зміни позу так, щоб він знаходився прямо під спиною. перекочуй м'яч по спині вперед-назад, масажуючи хребет.
    декомпресія хребта
  5. встань на коліна, постав перед собою м'яч. кати м'яч вперед, тримаючись за нього руками і нахиляючись поступово вперед. коли спина повністю випрямиться, застинем в розслабленому положенні ненадовго.
    декомпресія хребта
  6. приляж животом і грудьми на м'яч. упирайся кінчиками пальців рук і ніг в підлогу, коліна тримай на вазі. розслаб руки і дозволь спині злегка провиснути.
    декомпресія хребта

масаж

  1. приляж на підлогу, розкинь руки в сторони і зігніть в ліктях. поверни голову наліво.
    декомпресія хребта
  2. попроси партнера зробити тобі масаж - кращого способу зняти напругу в спині не існує!
    декомпресія хребта
  3. партнер повинен помістити руки на спину так, щоб вони виявилися з різних боків хребта.
    декомпресія хребта
  4. він натискає на хребет, рухаючись руками вгору. глибоко видихни в момент натискання.
    декомпресія хребта
  5. масаж повинен починатися з середини спини і тривати до найвищої точки біля шиї.
    декомпресія хребта

альтернативна декомпресія хребта

  1. сядь на килимок, витягни ноги перед собою, тримайспину прямою. зігни праву ногу в коліні і перенеси її через ліву ногу. ступня правої ноги повинна виявитися біля лівого стегна. ліву руку перетягни направо, обіприся долонею в підлогу. скручуй хребет вправо до клацання. повтори з лівою стороною.
    декомпресія хребта
  2. скребти руки на грудях. партнер повинен підняти тебе в повітря, тримаючи за лікті і трохи відкинувшись назад. спина може клацати дуже дзвінко, не лякайся!
    декомпресія хребта
  3. ляж на ліжко, звісивши лопатки з краю. відкину руки назад, дозволь їм звисати. повернися в положення сидячи і знову повтори вправу, дозволивши звисати з ліжка не тільки рукам, а й верхній частині спини. повтори процедуру кілька разів, щоб повністю випрямити всі відділи хребта.
    декомпресія хребта
  4. ляж на килимок, притисни коліна до грудей, обійнявши їх руками. підніми голову вгору. розгойдуйся на спині взад-вперед, починаючи з повільного похитування і поступово збільшуючи темп.
    декомпресія хребта

будь гранично обережний, виконуючи вправи,щоб випадково не нашкодити спині. якщо відчуєш різкий біль в процесі декомпресії - відразу ж припини вправу. при наявності травм хребта необхідно проконсультуватися з лікарем - в такому випадку самостійні маніпуляції зі спиною можуть бути дуже шкідливі.

спробуй провести випрямлення хребта в домашніх умовах, і твоїй спині тут же стане легше! прийшли друзям нашу статтю - нехай ніхто не страждає від болів в спині.

схоже: