/ / Вправи на розтяжку

Вправи на розтяжку

мабуть, кожна представниця прекрасної статі мріє про просте жіноче щастя, Рецепт якого всім відомий завдяки одній популярній пісні: «був би милий поруч». проте знайти чоловіка, з яким хочеться прожити все життя, досить складно.

ще важче - утримати його. напевно у тебе назріло питання: «навіщо мені взагалі розтяжка? у мене два червоних диплома, квартира в центрі міста і престижна робота. мій улюблений точно від мене нікуди не дінеться! »

на жаль, чоловіки йдуть навіть від самих вірних, розумних, багатих і господарських жінок. тому ми пропонуємо твоїй увазі комплекс вправ на розтяжку, які вже точно не зашкодять вашим відносинам. а там дивись - і заміж покличе!

єдине, що від тебе буде потрібно, -виконувати всі вправи з мінімальною кількістю перерв або ще краще - зовсім без них. і не варто думати, що якщо відчуваєш біль, значить, є ефект від вправи. головне, виконуй комплекс регулярно (мінімум через день), і тоді результат не змусить себе чекати!

вправи на розтяжку

  1. вихідне положення: постав ноги на ширині плечей, руки на поясі. виконуй нахили вправо-вліво 12 разів.
  2. вихідне положення те ж. виконуй кругові обертання тулубом по 8 разів в кожну сторону.
  3. перебуваючи в початковому положенні, виконуй кругові рухи тазом по 8 разів в кожну сторону.
  4. постав ноги разом, руки поклади на коліна. виконуй кругові обертання колінами по 8 разів в кожну сторону.
  5. зігни перед собою одну ногу, руки постав на пояс. роби кругові обертання зігнутою в коліні ногою. 8 разів однією ногою, потім 8 разів іншою ногою.
  6. постав ноги разом і виконай 12 пружних нахилів вперед.
  7. постав ноги на подвійну ширину плечей і повтори 12 пружинистих нахилів вперед.
  8. зроби випад в сторону, перемістивши вагу тіла на праву ногу. ліву ногу витягни, потім поміняй положення ніг. повтори 12 разів.
  9. виконай випад в ліву сторону - перетягни вагатіла на ліву ногу, а праву витягни. розверни тулуб вправо на 90 градусів, перетягни вага тіла на праву ногу, ліву випряміть, перейди в положення випад вперед. повтори 8 разів в кожну сторону.
  10. виконай випад в праву сторону, витягнувши лівуногу. розверни тулуб в праву сторону, перейди в положення випад вперед. виконай 8 раз в праву сторону, потім перетягни вага тіла на іншу ногу і виконай ще 8 разів.
  11. встань на коліна, руки захопи в замок. виконай присідання вправо-вліво, поперемінно торкаючись сідницями статі 6 раз в кожну сторону.
  12. встань на коліна, розведіть їх якомога ширше, стопи теж розведи в сторони. виконай 12 присідань, торкаючись сідницями статі.
  13. сядь на підлогу, з'єднай ноги разом і виконай 12 пружинистих нахилів вперед.
  14. сядь на підлогу і розведіть прямі ноги в сторони, виконай 12 пружинистих нахилів.
  15. розтяжка

  16. сядь на підлогу, ліву ногу витягни, праву зігніть в коліні і притисни стопу до лівого стегна. виконай 8 нахилів до лівої ноги, потім поміняй положення ніг.
  17. сядь на підлогу, ліву ногу витягни, праву ногу зігніть і відведи назад, виконай 12 пружних нахилів вперед і поміняй ноги.
  18. сядь на підлогу в позу «лотоса» і виконай 12 нахилів вперед.
  19. сядь на підлогу, з'єднай стопи разом, потім ліктями розведи ноги в сторони. повтори 16 разів.
  20. лягай на живіт, зігніть руки в ліктях. випрями руки, прогнив спину, голову підніми вгору. затримайся в цьому положенні 30 сек.
  21. лягай на живіт, візьмися руками за стопи. прогни спину, голову підніми вгору. затримайся в цьому положенні 30 секунд.
  22. виконай гімнастичний міст і затримайся в цьому положенні 30 секунд.
  23. розтяжка

  24. постав ноги разом, виконай нахил вперед і затримайся в цьому положенні 30 секунд.

ці вправи на перший погляд здаються дужепростими, однак, якщо виконувати їх регулярно, ти будеш приємно здивована результатом. розкажи друзям про цю ефективної розтяжці, побажай їм міцного здоров'я!

схоже: