/ / 20 варіантів сніданку

20 варіантів сніданку

сніданок вважається більш важливим, ніж вечеря, полуденок і навіть обід. тому необхідно стежити, щоб з першим прийомом їжі в твій організм потрапила достатня кількість корисних і поживних речовин.

це допоможе прекрасно себе почувати і продуктивно працювати весь день. ось деякі варіанти кращого сніданку для тебе і твоїх близьких!

продукти для сніданку

  1. вівсянка
    знижує рівень холестерину, містить жирнікислоти омега-3, фолієву кислоту і калій. багате джерело клітковини. не варто їсти вівсянку з різними добавками, барвниками і підсолоджувачами. краще купити звичайну вівсяну крупу і додати в неї свіжі фрукти, сухофрукти, горіхи або мед.
    вівсянка
  2. грецький йогурт
    цей продукт містить майже в два рази більшебілка, ніж звичайний йогурт. він дуже ситний, і додасть тобі енергії на весь день. краще вибирати знежирений йогурт без добавок і при бажанні, додавати туди свіжі або сушені фрукти.
    йогурт
  3. паростки пшениці
    дві столові ложки паростків пшениці містять 15% добової дози вітаміну е і 10% добової дози фолієвої кислоти. паростки пшениці можна додати в йогурт, коктейль, кашу або інше блюдо.
    паростки пшениці
  4. грейпфрут
    благотворно впливає на рівень цукру та інсуліну в крові. містить антиоксиданти і робить позитивний вплив на імунну систему. добре комбінувати з білком - йогуртом, яйцями.
    грейпфрут
  5. банани
    цей фрукт дуже ситний і містить великукількість корисних речовин, таких як вуглеводи і резистентний крохмаль. банан можна різати на дрібні шматочки і додавати в кашу, це зробить її солодше. також містить калій, що допомагає знизити тиск.
    банани
  6. яйця
    раніше їх уникали через високий вмістхолестерину, але зараз яйця знову повернулися в список корисних продуктів, через великий вміст білка і вітаміну d. як показали дослідження, холестерин не робить настільки сильного негативного впливу на серцево-судинну систему, як всі ми звикли думати.
    яйця
  7. мигдальне масло
    цей продукт - справжнє джерело білка, особливокорисний тим, хто не вживає молока і яєць. його добре поєднувати з цільнозерновим хлібом або фруктами. багате джерело мононенасичених (корисних) жирів.
    мигдальне масло
  8. кавун
    лікопін - полезнейшее речовина, що міститься в червоних фруктах. добре впливає на роботу серця і зір, служить профілактикою інфаркту. крім того кавун дуже низькокалорійний і дарує організму велику кількість рідини.
    кавун
  9. насіння льону
    всього 2 столових ложки цього насіння, доданих вкашу або йогурт, подарують 100% від необхідної добової дози жирних кислот омега-3, корисних для серцево-судинної системи. також містять клітковину і антиоксиданти. правда, вони не перетравлюються, тому насіння потрібно розтирати в кавомолці або спеціальної м'ясорубці для спецій.
    насіння льону
  10. чорниця
    свіжа або заморожена, ця ягода - просто бомба з антиоксидантами. регулярне вживання чорниці покращує пам'ять, Моторні навички, нормалізує артеріальний тиск, позитивно впливає на обмін речовин.
    чорниця
  11. полуниця
    одна чашка полуниці містить добову нормунеобхідного людині вітаміну c, а також велика кількість фолієвої кислоти і клітковини. крім того, ягоди полуниці - багате джерело антиоксидантів, при цьому вона, як і інші ягоди, нешкідлива для фігури.
    полуниця
  12. кава
    цей напій не тільки допомагає прокинутися, але також знижує ризик розвитку деяких захворювань, таких як цукровий діабет і рак простати. більш того, вчені впевнені, що помірне споживання кави здатне продовжити життя. краще пити каву без цукру і з знежиреними вершками.
    кава
  13. чай
    якщо ти не любиш каву, можна пити чай. у нього теж є безліч переваг, серед яких - утримання катехина (антиоксиданту), а також більш низький, ніж у каві, рівень кофеїну. чай покращує метаболізм і сприяє втраті ваги.
    чай
  14. мускусна диня
    цей фрукт подарує тобі красиву шовковисту шкіру, так як навіть чверть дині містить добову дозу вітамінів c і а. диня дарує відчуття ситості і насичує організм вологою.
    мускусна диня
  15. ківі
    в одному ківі міститься 65 мг вітаміну c (стількиж, скільки і в апельсині). багате джерело калію, міді, клітковини. покращує обмін речовин. якщо тобі не подобається терпкий смак ківі, змішай його в фруктовий салат з бананом і полуницею.
    ківі
  16. апельсиновий сік
    мало хто знає, що апельсиновий сік єодним з небагатьох джерел «сонячного» вітаміну d. необхідна доза цього соку - 1 стакан в день. апельсиновий сік з цукром не замінює апельсини, тому не варто виключати їх зі свого раціону.
    апельсиновий сік
  17. журавлиновий сік
  18. відомий засіб для запобігання хворобам сечовивідних шляхів. благотворно впливає на серцево-судинну систему, також відомі випадки, коли журавлинний сік посилював ефект деяких ліків від раку.

    журавлиновий сік
  19. зернові пластівці
    існує величезний вибір даного продукту наринку. орієнтуйтеся на те, що ідеальні пластівці повинні містити не більше 5 грам цукру і не менше 5 грам клітковини. багаті білками і антиоксидантами.
    пластівці
  20. малина
    містить клітковину, антиоксиданти, якідопомагають боротися з раком, вітаміни c і k, що корисно для імунітету і кісток. заморожену малину можна вживати цілий рік, додаючи в каші, смузі і йогурти.
    малина
  21. цільнозерновий хліб
  22. такий тип хліба містить в рази більше клітковини і поживних речовин, ніж звичайний. крім того, це саме ті корисні вуглеводи, з яких найкраще починати будь-який день.

    цільнозерновий хліб

ці 20 продуктів можуть стати основними інгредієнтами для різних комбінацій і страв. з їх допомогою твій сніданок завжди буде корисним, різноманітним і повним всіх необхідних вітамінів.

вже через короткий час, вживаючи на сніданок продукти зі списку, ти помітиш значні поліпшення в здоров'ї і прилив енергії на весь день.

поділися цією статтею з друзями, нехай і вони поліпшать свій раціон!

схоже: