/ / Як схуднути на п'ять кілограм

Як схуднути на п'ять кілограм

дієти - це вже пройдений етап для багатьох тих, що худнуть. вони часто просто засновані на низькокалорійному харчуванні і після них вага стрімко набирається. для того щоб дійсно схуднути, потрібен план правильного харчування. в нього повинні входити страви з високим вмістом вітамінів і мінералів.

якщо ти різноманітність раціон запропонованими нами стравами, а також тренуватимешся принаймні чотири рази на тиждень по 45 хвилин, то зможеш скинути 5 кг за 30 днів!

як правильно худнути

  1. налягай на свіжі фрукти та овочі по сезону.
  2. пий напої без цукру. краще просто звичайну чисту воду.
  3. їж з красивого посуду.
  4. не їж смажену і жирну їжу.
  5. не їж за три години до сну.

а також різноманіти цими стравами свій раціон:

дієтичні страви

  1. напій з чорниці
    змішай в блендері 1 стакан ягід чорниці із знежиреним молоком, 1/3 склянки нарізаних свіжих ананасів, 1/2 ст. л. меду і дрібкою ванілі.
  2. напій з чорниці

  3. дієтична вівсянка з ягодами і кава
    звари вівсянку і додай трохи ягід. краще вибирати обліпиху, чорницю або журавлину - крім ударної дози вітаміну с, вони містять вітамін е, який допомагає поліпшити колір обличчя і стан шкіри, а також перешкоджає старінню. з цими ягодами заварюй вівсянку на воді, а не молоці, так як воно може згорнутися.

    щоб зробити цей дієтичний рецепт смачним,додавай холодні ягоди в гарячу кашу і їж відразу ж, поки вони ще хрумтять. вівсянку можна запити через 40 хвилин кави зі знежиреним молоком і щіпкою кориці.

  4. вівсянка з чорницею

  5. дієтичний омлет і жасминовий чай
    відокрем білки від жовтків, додай трохи води, збий міксером або блендером. приправ сіллю і перцем за смаком. запікай в мікрохвильовці всього дві хвилини на потужності 650 пн. вийде низькокалорійний омлет. можна з'їсти ще один невеликий банан і через сорок хвилин випити несолодкий, прохолодний жасминовий чай.
  6. дієтичний омлет

  7. салат з макаронами
    макарони - це калорійне блюдо, але якщо їхправильно приготувати і з'їсти трохи, то вони підуть на користь і не відкладуться на боках. змішай 3/4 чашки приготованих макаронів з чайною ложкою оливкової олії. потім додай трохи подрібненої шинки, 1/2 чашки консервованих артишоків, 3 пучка брокколі і трохи солодкого перцю, 1/2 ст. л. білого винного оцту, трохи морської солі і чорного перцю.
  8. макарони з овочами

  9. індичка з імбиром
    порежь запечене м'ясо індички і змішай з чайною ложкою соєвого соусу і соком натертого імбиру. приготуй кускус і посип чайною ложкою обсмажених насіння кунжуту. подавай разом з овочами.
  10. кускус з індичкою

  11. запечена картопля
    запечи картоплю, розріж навпіл і зверху виклади 3 ст. л. потертого сиру, зеленої цибулі, а також вегетаріанську суміш з чилі. їж разом з салатом з буряка та хрону.
  12. запечена картопля

якщо худнеш, спробуй включити ці страви в свій дієтичний раціон. це не тільки смачно, але і дуже корисно!

якщо сподобалося, поділися рецептами цих страв з друзями!

схоже: