/ / Рецепти корисних сніданків

Рецепти корисних сніданків

часом буває дуже складно вставати з ліжка вранці і збиратися на роботу. знайоме стан? найкращим способом впоратися з цією проблемою є зовсім ранкову каву, як вважають багато хто, а збалансований сніданок.

здоровий і смачний перший прийом їжі здатний підняти настрій і зарядити енергією. ми пропонуємо тобі дізнатися 8 рецептів здорової кухні для відмінного початку дня. приготуй, не лінуйся!

апетитні млинці

млинці

складові

  • 2 ст. цільнозерновий борошна
  • 1/2 ч. Л. розпушувача
  • 1/2 ч. Л. солі
  • 1,5 ч. Л. кориці
  • 2 ч. Л. цукру
  • 2 яйця
  • 2 ст. знежиреного молока
  • 1 ч. Л. ванілі

приготування

  1. змішай всі сухі інгредієнти в мисці, потім додай яйця і молоко. добре перемішати, щоб не було грудочок.
  2. налий рідке тісто на сковороду, можеш додати за бажанням ягоди.
  3. підсмаж млинці на середньому вогні до золотистої скоринки.

сир з яблуками і корицею

сир з яблуками і корицею

складові

  • 3/4 ст. знежиреного сиру
  • 1 яблуко
  • 1/4 ч. Л. меленої кориці

приготування

  1. насип в тарілку сир і нарізане яблуко.
  2. присипаючи корицею.

зелений смузі

зелений смузі

складові

  • 0,5 ст. зеленого винограду
  • 200 г шпинату
  • 200 г банана
  • 200 мл холодного зеленого чаю

приготування

  1. змішай всі компоненти в блендері.
  2. ідеальний рецепт для тих, хто не любить щільно снідати.

гарячий бутерброд

гарячий бутерброд

складові

  • булочка з цільнозерновий борошна
  • 50 г свіжого шпинату
  • помідор
  • 1 яйце, зварене круто і нарізане поперек
  • 1 ст. л. домашнього майонезу
  • спеції без солі

приготування

  1. підігрій булочки на сковороді на мінімальному вогні.
  2. потім розріж булку і поклади зверху шпинат і помідор, потім скибочки яйця, политі майонезом.
  3. посип спеціями за смаком.

фріттата

фріттата

складові

  • 120 г яєчних білків
  • 70 г м'якого вершкового сиру
  • 200 г дрібно нарізаних в'ялених помідорів
  • 4 листочка свіжого базиліка
  • 4 скибочки хліба з цільного зерна
  • сіль і чорний перець за смаком

приготування

  1. збий яєчні білки, сир, сіль і перець.
  2. вилий суміш на розігріту сковороду і готуй до легкого затвердіння, а потім додай помідори і нарізані листя базиліка.
  3. накрий кришкою і готуй ще приблизно 2-3 хвилини.
  4. подавай омлет, розрізаний на 4 частини, з скибочками підсмаженого хліба на кожному шматочку.
  5. посип трохи перцем.

яєчні млинці

яєчні млинці

складові

  • 1/4 ст. вівсяної муки
  • нарізану зелену цибулю
  • 2 яйця
  • 1 ч. Л. кунжутного масла
  • вода, сіль, перець

приготування

  1. збий яйця і додай в них нарізану цибулю, сіль і перець.
  2. потроху всипати борошно і додавай воду, поки не вийде тісто з рідкою консистенцією.
  3. налий чверть тесту в антипригарним сковороду з кунжутним маслом і готуй на середньому вогні, час від часу перевертаючи, до появи золотистої скоринки.

бананово-вівсяний смузі

банановий смузі

складові

  • 50 г вівсяних пластівців
  • 100 г знежиреного йогурту
  • 1 банан
  • 100 г знежиреного молока
  • 2 ч. Л. меду
  • щіпка меленої кориці

приготування

  1. в блендері сумішей всі інгредієнти до отримання однорідної консистенції.
  2. подавати краще весь смузі відразу.

шпинат з сиром і яйцем

шпинат з сиром і яйцем

складові

  • 5 гілочок шпинату
  • 3 яйця
  • 50 г сиру
  • 20 г масла

приготування

  1. обсмажити кілька гілочок молодого шпинату в маслі, потім додай 2-3 збитих яєчних білка (або білки з жовтком).
  2. посип тертим сиром.

доведено, що той, хто правильно харчується вранці, більш продуктивний весь день. бажаємо, щоб твоє ранок завжди було радісним!

поділися з друзями цими 8 рецептами страв, які можна приготувати на сніданок!

схоже: