/ / 8 вправ від радикуліту

8 вправ від радикуліту

згідно зі статистичними даними, близько 40% населення планети відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту. багато це чи мало? яким би не був твій відповідь, редакція "так просто!" щиро не хоче, щоб ти потрапив в ці 40%, і вже підготувала для тебе спеціальні вправи.

з їх допомогою ти зможеш зміцнити поперековий відділ і запобігти (або зупинити) запалення сідничного нерва. виконуй вправи щодня - і болю в спині тебе точно не потурбують!

вправи для профілактики радикуліту

  1. встань обличчям до сидіння стільця. зігни праву ногу в коліні і постав її на сидінні так, щоб стегно розташовувалося паралельно підлозі, а коліно знаходилося безпосередньо над щиколоткою. поклади ліву долоню на зовнішню сторону правого коліна і, не зміщуючи праву ногу, поверни корпус вправо.

    зроби кілька глибоких вдихів і протримайся в цій позі 30 секунд. повтори вправу для лівої ноги.

  2. тренування для профілактики радикуліту

  3. лежачи на спині притисни одне коліно до грудей, а іншу ногу тримай прямо. зроби кілька глибоких вдихів. стеж, щоб плечі були на підлозі. повтори по 30 секунд для кожної ноги.
  4. тренування для профілактики радикуліту

  5. вихідне положення те ж. розкинь руки в сторони, як би утворюючи букву т. не відриваючи плечі від підлоги, поверни обидва коліна спочатку в праву сторону, потім в ліву сторону. дихай глибоко і вільно. повторюй вправу по одній хвилині на кожну сторону.
  6. тренування для профілактики радикуліту

  7. лягай на спину і сформуй тілом букву т (ногиразом, руки в сторони). тримаючи одну ногу прямий, зігніть інше коліно під кутом 90 °, постав протилежну руку на коліно. повернись обличчям до витягнутій руці. обидва плеча повинні бути притиснуті до підлоги. дихай глибоко і вільно, дає, як одній хвилині на кожну сторону.
  8. тренування для профілактики радикуліту

  9. встань прямо і зроби крок вперед правою ногою,зігнувши її в коліні. ліва нога пряма. повертаючи корпус в сторону зігнутою ноги, з'єднай долоні і постав руки так, щоб лікоть перебував з зовнішньої сторони зігнутого коліна. постарайся утриматися в такій позі 30 секунд.
  10. тренування для профілактики радикуліту

  11. сядь на підлогу. зігни праву ногу в коліні і закинь її за ліве стегно. поклади праву руку на підлогу позаду себе, а лікоть лівої руки - на зовнішню сторону зігнутого коліна. повертай корпус в сторону прямої руки, намагаючись зберегти ноги в початковому положенні.

    якщо вийде - спробуй постояти в цій позі від 30 до 60 секунд і не забудь поміняти ноги.

  12. тренування для профілактики радикуліту

  13. стань на коліна, долоні притисніть до підлоги. вигни спину і підніми груди. відчуй, як розтягуються плечові м'язи. дихай спокійно і рівно близько 10 секунд. потім вигни спину дугою, притискаючи підборіддя до грудної клітки.

    знову затримайся на 10 секунд і повернися у вихідне положення. роби вправу одну-дві хвилини.

  14. тренування для профілактики радикуліту

  15. найпростіша поза в цьому списку. сядь на п'яти, злегка розвівши коліна в сторону. лоб опусти на підлогу, витягни руки прямо перед собою і розслабся, намагаючись дихати глибоко і спокійно. в цій позі можна перебувати так довго, як тобі хочеться. головне - не заснути. в протилежному випадку ноги тобі цього не пробачать.
  16. тренування для профілактики радикуліту

якщо ти працюєш в офісі, ведеш малорухливий спосіб життя або починаєш помічати, що періодично болить спина, - ці вправи не тільки стануть відмінною профілактикою, а й допоможуть позбутися від уже наявних проблем.

розкажи своїм друзям про ці позах. кращий спосіб побороти радикуліт - профілактика!

схоже: