/ / Як правильно загартовуватися

Як правильно загартовуватися

більшість людей вважають, що загартовування організму - це тільки обливання холодною водою. і вони помиляються. загартовування включає в себе величезну кількість процедур: повітряні і сонячні ванни, ванни для ніг, обтирання, купання і контрастні обливання. навіть ходіння босоніж відноситься до загартовування!

регулярна гарт має тільки одні плюси, середяких підтримання імунітету, прискорення метаболізму, зміцнення нервової системи ... всі переваги можна довго перераховувати, але краще їх звести до поняття «загальний тонус організму». правда, є одне але: якщо почати загартовуватися неправильно, можуть з'явитися ускладнення. "так просто!" навчить тебе робити все правильно. для початку, головне - перебороти страх перед холодом.

повір, потім стане жарко!

як правильно загартується

син і батько

  1. ти зараз нічим не хворієш? ніякої застуди, шкірних захворювань та інших недуг? якщо здоровий, то сміливо освоюй ази загартовування.
  2. не потрібно відразу обливатися холодною водою з відра! загартовування починають із більш м'яких і щадних процедур, серед яких повітряні і сонячні ванни (при температурі повітря від 12 градусів), обтирання, обливання водою і тільки потім душ і купання.
  3. поступово починай вмиватися холодною водою. для початку вода повинна бути кімнатної температури, але з кожним днем ​​градус її потрібно знижувати. незабаром ти звикнеш до вмивання холодною водою, а це допоможе перейти до наступного етапу.
  4. приступаючи до подальших процедур, пам'ятай про золоте правило гарту - регулярності. не пропускати і не халявити!
  5. готовий до обливання? і з цим не поспішай. почни з контрастного душу. для початку слідкуй звичну температуру з холодною. перший сеанс повинен тривати 10 секунд, поступово збільшуй його до 1 хвилини.
  6. можна взятися за загартовування стоп. необов'язково відразу ходити босоніж по снігу. просто набери на дно ванни прохолодної води і встань в неї, переступаючи з ноги на ногу. кожні 2-3 дні знижуй температуру води на 1 ° c. поступово ти дійдеш до температури холодної води з-під крана.
  7. шукаєш більш щадний спосіб загартовування? є ще обтирання холодною водою. спочатку змоченою у воді губкою або рушником потрібно обтерти верхню частину тіла, потім розтерти її сухим рушником, а потім зробити те ж саме з нижньою частиною тіла.
  8. виконуючи процедури, прислухайся до свого організму. якщо відчув озноб, зупинись. мабуть, організм ще не готовий.

також пам'ятай, що гартують процедури - це лише маленька складова здорового способу життя. не забувай про правильне харчування і фізичних навантаженнях.

«сонце, повітря і вода - наші кращі друзі! »Зака своїх друзів, поділившись цією статтею!

схоже: