Вправи для струнких ніг
дон Саладін - найвідоміший американський тренер,який славиться своїми суперефективного кардіотренуваннями для голлівудських зірок. недавно він відкрив частину своїх секретів, і тепер кожен може відчути на собі ефект від його тренувань. наприклад, ці 4 вправи допоможуть тобі стати володаркою струнких і красивих ніжок!
для початку тобі треба взяти дві гантельки вагою 2 або 4 кг. а також тобі необхідно буде виконувати по 3 підходи в кожній вправі через день. між підходами потрібно робити паузу в 1-2 хвилини.
вправи для струнких ніг
- маятник
встань прямо і постав ноги на ширині плечей. уяви навколо себе циферблат. ти стоїш в самому центрі і дивишся на число 12. трохи зігни коліна і лікті. стрибни на першу годину, приземляючись при цьому на праву ногу. ліва нога повинна бути піднята. потім повернися в центр, приземляючись на ліву ногу.повтори це рух, стрибаючи по черзі на третій і п'ятий годину правою ногою, а лівої на одинадцятий, дев'ятий і сьомий годинник.
- планка
прийми положення упор лежачи і візьми в руки гантелі. підніми гантель правою рукою. опусти руку і повтори цю вправу лівою рукою. роби це рух по 10 разів на кожну руку, по черзі їх змінюючи. цю вправу також буде дуже корисно для твого преса. - присідання в випаді з гантеллю
візьми гантельку в ліву руку, а ноги постав наширині плечей. зроби випад вперед правою ногою. підніми ліву руку вгору. потім роби пульсуючі присідання вгору і вниз, згинаючи обидва коліна одночасно. ліва рука повинна бути піднята вгору. поміняй руку і повтори вправу, помінявши ноги. зроби 10 повторів на кожну ногу. - вистояти будь-яку ціну
візьми гантельку в ліву руку, а ноги постав наширині плечей. потрібно підняти праву ногу на півметра від підлоги, зігнувши коліно під прямим кутом. продовжуй випрямляти і згинати ліву руку з гантеллю, стискаючи при цьому праву руку в кулак, але не опускай праву ногу! поміняй руку і повтори вправу 10 разів на кожну ногу.
ти мрієш про струнких ніжках як у кінозірки? тоді візьми на озброєння ці 4 вправи, і твоя мрія стане реальністю!
якщо твої подруги теж мріють про струнких ніжках, поділися з ними цими вправами!
