/ / Вправи для струнких ніг

Вправи для струнких ніг

дон Саладін - найвідоміший американський тренер,який славиться своїми суперефективного кардіотренуваннями для голлівудських зірок. недавно він відкрив частину своїх секретів, і тепер кожен може відчути на собі ефект від його тренувань. наприклад, ці 4 вправи допоможуть тобі стати володаркою струнких і красивих ніжок!

для початку тобі треба взяти дві гантельки вагою 2 або 4 кг. а також тобі необхідно буде виконувати по 3 підходи в кожній вправі через день. між підходами потрібно робити паузу в 1-2 хвилини.

вправи для струнких ніг

  1. маятник
    встань прямо і постав ноги на ширині плечей. уяви навколо себе циферблат. ти стоїш в самому центрі і дивишся на число 12. трохи зігни коліна і лікті. стрибни на першу годину, приземляючись при цьому на праву ногу. ліва нога повинна бути піднята. потім повернися в центр, приземляючись на ліву ногу.

    повтори це рух, стрибаючи по черзі на третій і п'ятий годину правою ногою, а лівої на одинадцятий, дев'ятий і сьомий годинник.

  2. вправи для струнких ніг

  3. планка
    прийми положення упор лежачи і візьми в руки гантелі. підніми гантель правою рукою. опусти руку і повтори цю вправу лівою рукою. роби це рух по 10 разів на кожну руку, по черзі їх змінюючи. цю вправу також буде дуже корисно для твого преса.
  4. вправи для струнких ніг

  5. присідання в випаді з гантеллю
    візьми гантельку в ліву руку, а ноги постав наширині плечей. зроби випад вперед правою ногою. підніми ліву руку вгору. потім роби пульсуючі присідання вгору і вниз, згинаючи обидва коліна одночасно. ліва рука повинна бути піднята вгору. поміняй руку і повтори вправу, помінявши ноги. зроби 10 повторів на кожну ногу.
  6. вправи для струнких ніг

  7. вистояти будь-яку ціну
    візьми гантельку в ліву руку, а ноги постав наширині плечей. потрібно підняти праву ногу на півметра від підлоги, зігнувши коліно під прямим кутом. продовжуй випрямляти і згинати ліву руку з гантеллю, стискаючи при цьому праву руку в кулак, але не опускай праву ногу! поміняй руку і повтори вправу 10 разів на кожну ногу.
  8. вправи для струнких ніг

ти мрієш про струнких ніжках як у кінозірки? тоді візьми на озброєння ці 4 вправи, і твоя мрія стане реальністю!

якщо твої подруги теж мріють про струнких ніжках, поділися з ними цими вправами!

схоже: