/ / Як збільшити ефективність роботи мозку

Як збільшити ефективність роботи мозку

ми звикли думати, що з віком розумові здібності знижуються, пам'ять стає гірше і нам все складніше вести повноцінний спосіб життя.

проте це просто міф: вчені впевнені - ми можемо бути розумними до останнього подиху, а інтелектуальні здібності залежать від нашого способу життя.

слідуй цим простим радам - ​​і ти збережеш свій мозок здоровим до глибокої старості і навіть збільшиш ефективність його роботи!

мозок

як збільшити ефективність роботи мозку

  1. кожен день тренуй інтелект.
    кросворди, головоломки та інші інтелектуальнізавдання - те, що потрібно нашому мозку. це те саме фізичним вправам для тіла: коли ми навантажуємо мозок, то зміцнюємо нейрони, тобто стаємо розумнішими і кмітливим.

    вчені довели, що високоосвічені люди і ті, хто часто споживає їжу для розуму, менше схильні до хвороби Альцгеймера та інших когнітивних порушень.

  2. кожен день старайся їсти менше жирів, більше вуглеводів.

    найактуальніші дослідження доводять: інтелект і харчування тісно взаємопов'язані. якщо ти їси багато вуглеводів і зовсім мало здорових жирів - бійся захворювань мозку.

    всі ми помиляємося, коли думаємо, що жири і холестерин шкідливі. ці речовини потрібні нашому мозку.

    звичайно, шкідливі трансжири теж існують. проте бувають і дуже цінні, необхідні організму, в тому числі і холестерин.

    помилково вважати, що їсти жирну їжу і бути гладким - одне і те ж. в дійсності ожиріння ніяк не пов'язане зі здоровими жирами. його причина - занадто багато вуглеводів на нашому столі.

  3. кожен день займайся спортом (хоча б 15 хвилин).

    будь-який рух набагато корисніше, ніж найскладніша головоломка або мудре математичне рівняння. крім того, вони впливають на «гормон росту» мозку і на «гени довголіття».

    неймовірно, але регулярні фізичні вправи можуть повертати пам'ять літнім людям, сприяючи оновленню нейронів.

    чим частіше ми рухаємося, тим розумніша стаємо.

  4. кожен день вживай менше калорій для здоров'я мозку.

    чим менше калорійної їжі ти їси, тим міцнішемозок. щоб довести це, вчені досліджували дві групи людей у ​​віці - одні вживали на 30% калорій менше, ніж зазвичай, а інші могли є все що завгодно.

    в результаті дослідження з'ясувалося: ті, хто їв, скільки душа забажає, стали гірше запам'ятовувати, а у тих, хто зменшив кількість калорій, пам'ять покращилася.

    за нормою жінки повинні споживати близько 2000 калорій в день, а чоловіки - 2550. однак сьогодні ми їмо набагато більше - через велику кількість цукру у всіх продуктах.

  5. кожен день старайся включати в раціон корисні жири.

    наш організм може самостійно виробляти внутрішні антиоксиданти, і вони набагато краще штучно синтезованих добавок з аптеки.

    щоб запустити природний процес їх створення, ми повинні лише допомогти організму: стимулювати гени, здатні захистити наш мозок.

    для цього потрібно включити в щоденний раціон правильні жири: омега-3 жири, екстракт зеленого чаю, брокколі (в ньому міститься корисний сульфорафан), риб'ячий жир, куркумін і самий звичайний кави.

    всі ці продукти допомагають боротися з шкідливими вільними радикалами.

  6. стеж за масою тіла.

    робота нашого мозку безпосередньо пов'язана з масоютіла. в 2005 році вчені вирішили з'ясувати, чи пов'язаний обсяг талії зі змінами мозку. вони запросили для дослідження близько 100 чоловік. результати здивували всіх: виявилося, чим ширше талія, тим менше гіпокамп (центр пам'яті мозку). тобто, кожен новий кілограм зменшує наш мозок.

  7. кожен день старайся висипатися.

    чим гірше ти спиш - тим дурніші стаєш. психіатр з каліфорнійського університету кристин Йоффе багато років вивчала людей, схильних до розвитку розумових розладів.

    і у всіх виявила загальний симптом - вони все погано сплять ночами і часто прокидаються без видимих ​​причин. в результаті весь день виглядають виснаженими і потребують денного сну.

    крім того, Йоффе довела, що люди, у яких бувають проблеми з диханням уві сні, в два рази більше за інших схильні до недоумства.

ці прості поради допоможуть тобі зберегти хороше самопочуття і гостроту розуму на довгі роки.

схоже: