/ / 10 секретів для плоского живота

10 секретів для плоского живота

навіть не думай втягувати живіт, щоб влізти в свої улюблені вузькі джинси, - це особливо нічого не дасть. існує безліч інших методів, які допоможуть тобі прибрати пару зайвих сантиметрів в талії і зробити живіт плоским. часто багато хто намагається виснажувати себе дієтами, виконують спеціальні вправи, але всі спроби виявляються марними. запам'ятай золоте правило: у всьому потрібно мати комплексний підхід.

сьогодні "так просто!" підготував для тебе ну просто таки магічний збірник кращих порад і хитрощів для того, щоб твій живіт став плоским. мотай собі на вус!

секрети для плоского живота

  1. магічний час.
    ти повинен обов'язково перекусити чимось, щомістить в собі багато білка, між 15 і 16 годинами. не має значення, чи це жменю горіхів, протеїновий коктейль або 100 г сиру. де б ти не знаходився, що б не робив, ти не повинен забувати про це легкому прийомі їжі.
  2. настінний годинник

  3. без м'яча нікуди!
    обов'язково роби вправи на прес з гімнастичним м'ячем як мінімум тричі на тиждень по 20 хвилин в день.
  4. аксіома для кожного: вживай мінімум цукру.
    це дозволяє зберегти високий рівень глюкагонув організмі - твого головного друга в боротьбі за плоский живіт. щоб зрозуміти, що це за гормон, уяви собі маленького монстра, який подорожує по твоєму організму і розщеплює жир, перетворюючи його в необхідну для життєдіяльності енергію. це і є глюкагон.
  5. цукор

  6. жуй-жуй, дитинко!
    не забувай, що травлення починається вже в ротовій порожнині. тому ретельне пережовування їжі позбавить тебе від здуття живота.
  7. не забувай про ланцюжку: харчування - кардионагрузки - нарощування м'язів - вправи для преса.
    кращі фітнес-тренери світу рекомендують такийщоденний розпорядок дня: 60 хвилин на приготування здорової їжі, 20 хвилин на виконання кардіо, 15 хвилин на розтяжку і силові вправи і, врешті-решт, хоча б 5 хвилин кожен день на вправи для преса.
  8. поменше солі!
    надлишок солі в їжі призводить до здуття живота. замість звичної кухонної солі спробуй використовувати морську. а також відмовся від соєвого соусу. якщо хочеш додати гострого пікантного смаку своїм стравам, спробуй кайенскийперець - він добре стимулює обмін речовин.
  9. розсипана сіль

  10. виклич противника на ринг!
    жарти в сторону: багато інструкторів радять додати трохи елементів боксу в тренування. бокс - це саме те заняття, яке ефективно допомагає боротися із зайвими вагою. додай 15 хвилин таких вправ до свого тренування - за 2 тижні ти зможеш втратити до 3 см в талії!
  11. перемкни увагу на достоїнства.
    якщо ти не можеш похвалитися плоским животом -не біда. напевно у тебе в зовнішності є свої родзинки. перемкни увагу інших саме на них! володієш довгими ніжками - одягай короткі спідниці. маєш розкішний бюст? ти зобов'язана носити кофтинки з глибоким декольте.
  12. худі ноги

  13. розмір має значення.
    нехай про це йдеться щодня, але слід нагадати ще раз: їж невеликими порціями протягом дня. а також стеж за тим, щоб у твоєму раціоні було багато цільнозернових продуктів.
  14. смійся на здоров'я!
    дослідження показують, що сміх сприяєнапрузі м'язів живота. це, мабуть, найпростіший і приносить радість метод, щоб знайти живіт своєї мрії. до речі, в усьому світі набирає популярність новий напрямок групових занять - йога сміху.

веселощі

тепер ти будеш знати, чому твої попередніспроби знайти плоский живіт терпіли фіаско. адже існує так багато елементарних хитрощів, про які ти навіть подумати не міг. відтепер все буде по-іншому. до речі, до літа залишилося зовсім не так вже й багато часу. так що вперед, назустріч змінам на краще! і привіт, улюблені вузькі джинси.

ти вже встигла поділитися цими хитрощами з подругами?

схоже: