/ / Тренування для схуднення

Тренування для схуднення

щоб бути у формі, не обов'язково займатися спортом в тренажерному залі. можна влаштувати прекрасний домашній спортзал, було б бажання! ці вправи ідеально підходять для простої тренування тіла без зайвого напруження, але з відмінним результатом.

крім швидкого схуднення, цей жиросжигающий комплекс вправ має й інший позитивний ефект. обмін речовин стає блискавичним! перед святами це особливо актуально - рясні застілля нікого не оминуть ...

тренування для схуднення

  1. гусінь
    стань прямо, тримай ноги на ширині плечей. нахилися вперед, дістань руками до підлоги, ноги повинні бути при цьому випрямлені.

    переставляй руки вперед, крокуючи ними до тих пір,поки не досягнеш положення для віджимання. таким же чином повернися у вихідну позицію. зроби 5 повторів, стеж, щоб спина була прямою, а живіт - втягнутим.

    гусениця

  2. стрибок
    підстрибувати вгору, наскільки це можливо! коліна при цьому підтягуй до грудей вище, а руки витягай вперед. починай стрибок з вихідної позиції: ноги тримай напівзігнутими. приземлятися старайся теж на напівзігнуті ноги. виконай 7-10 стрибків.
  3. альпініст
    встань на коліна. обіприся на прямі руки, підтягни ліве коліно до грудей, а праву ногу випрями. поміняй ноги в невисокому стрибку. повтори так 15 разів.
    альпініст
  4. планка в русі
    займи позицію перед віджиманням. повільно пересувайся руками вперед, тримаючи ноги і тіло зафіксованими на одному місці. діставшись до крайньої точки, повернися назад. повтори так 7 разів.
  5. стрибок з віджиманням
    низько присядь, різко підстрибни і виконай 1 віджимання. підстрибни вгору і знову повернися в позицію нижнього присідаючи. виконай так 5 разів.
  6. реверанс
    під час присідаючи заплави одну ногу за іншу, повідставляй ногу якнайдалі в сторону і присідай. спина повинна бути прямою! зроби 10 присідань.
  7. присед з упором
    присідай, спираючись руками на стілець за спиною. головне - стежити за рівновагою! ноги тримай на ширині плечей, чи не дозволяй колін дивитися всередину, тільки в сторони. повтори так 15 разів.
    присідання зі стільцем

на шляху до стрункості спокійно їхати у відпустку! повір в те, що домашні вправи тобі під силу, і неодмінно поділися своєю знахідкою з друзями.

схоже: