/ / Сушка тіла

сушка тіла

напевно ти чув про такий термін, як сушка тіла. давай спробуємо розібратися, що це таке. Cушка - це спосіб, який допомагає зробити тіло рельєфним і підтягнутим, він включає в себе дієту і спорт. при цьому стає помітним поліпшення рельєфу м'язів за рахунок зменшення підшкірного жиру.

дієта при сушінні полягає в безвуглеводної раціоні. потрібно вживати білкову їжу і правильні жири, а вуглеводів не більше 50 м слід пам'ятати, що починати сушку потрібно поступово, зменшуючи кількість вуглеводів протягом декількох днів.

що можна їсти при сушінні

  1. огірки (не більше 2 штук в день).
  2. свіжа білокачанна, пекінська і квашена капуста (не більше 350 г в день).
  3. зелений перець.
  4. редис.
  5. кабачки.
  6. селера.
  7. зелень.
  8. лимони.
  9. варені яйця (не більш як 2 штук в день).
  10. знежирений сир (200 г в день).
  11. кефір (400 мл в день).
  12. молоко (100 мл в день).
  13. відварна куряча грудка.
  14. запечена і варена риба.
  15. м'ясний бульйон (не більше 500 г в день).
  16. негазована питна вода (не менше 1,5-2 л в день).
  17. зелений чай (1-2 чашки в день).
  18. рослинне масло для салатів.
  19. гриби (1 раз в тиждень).
  20. сир.

схуднення

що виключити з раціону при сушінні

  1. цукор.
  2. рафіновані крупи.
  3. макарони.
  4. хліб.
  5. рисова, гречана і манна каші.
  6. картопля.
  7. мармелад.
  8. родзинки.
  9. мед.
  10. квасоля.

при сушінні на добу їж не більше 1 500 калорій. але якщо ти ведеш дуже активний спосіб життя і організм вимагає, то не потрібно голодувати, а краще трохи збільшити кількість їжі. на перших порах може з'явитися слабкість, але вже до четвертого-п'ятого дня все повинно нормалізуватися.

при цьому не забувай займатися спортом, так якбез цього результату не буде. потрібно виконувати різноманітні вправи для всіх груп м'язів. відвідуй басейн і тренажерний зал, бігай вранці і не забувай про присідання і стрибки зі скакалкою будинку.

протипоказання для сушки: вагітність, грудне вигодовування, цукровий діабет, хвороби нирок, шлунково-кишкового тракту і печінки. також не рекомендується худнути більше ніж на 4-5 кг на місяць.

поділися цією інформацією про сушіння тіла з друзями!

схоже: