/ / Вправи для струнких стегон

Вправи для струнких стегон

ця проблема відома багатьом жінкам: в той час як худне все тіло, стегна худнути відмовляються. стрункі ноги і підтягнуті стегна - цілком досяжна мета. весь секрет в правильно підібраному комплексі вправ!

пропонуємо тобі чудовий план домашніхтренувань. кожен день протягом місяця ти будеш маленькими кроками наближатися до перемоги! все, що потрібно, - регулярно виконувати цей тренінг для м'язів ніг. коли ти побачиш помітно схудлі ніжки в дзеркалі, згадай, що можеш все. головне - хотіти!

вправи для струнких стегон

  1. класичні присідання
    присідання
  2. присідання з відведенням ноги в сторону
    присідання
  3. присідання «сумо»
    присідання
  4. присідання з підйомом рук
    присідання
  5. присідання і тренування косих м'язів преса
    присідання
  6. стрибки
    стрибки
  7. присідання з зімкнутими ногами
    присідання
  8. «Пістолет»
    присідання на одній нозі
  9. відведення ноги назад
    тренування ніг
  10. присідання на одній нозі
    присідання на одній нозі
  11. кроки в сторону
    вправи для ніг
  12. присідання в стрибку
    присідання

план тренувань на тиждень

  1. класичні присідання - 30 разів
    присідання з відведенням ноги в сторону - 15 разів на кожну сторону
    присідання «сумо» - 30 раз
  2. присідання з підйомом рук - 30 раз
    присідання і тренування косих м'язів преса - 15 разів на кожну сторону
    стрибки - 30 разів
  3. присідання з зімкнутими ногами - 30 раз
    «Пістолет» - 15 разів для обох ніг
    відведення ноги назад - 15 раз для обох ніг
    кроки в сторону - 30 разів
  4. присідання на одній нозі - 30 разів для обох ніг
    кроки в сторону - 40 разів
    присідання в стрибку - 35 раз
  5. присідання «сумо» - 35 раз
    присідання в стрибку - 40 раз
    відведення ноги назад - 20 раз для обох ніг
  6. присідання і тренування косих м'язів преса - 20 разів на кожну сторону
    стрибки - 40 разів
    класичні присідання - 40 разів
  7. присідання з підйомом рук - 40 раз
    присідання з зімкнутими ногами - 40 раз
    «Пістолет» - 20 разів для обох ніг

ось так, поступово збільшуючи навантаження, тизможеш скоригувати форму ніг і стегон! мені подобається ця тренування своєю доступністю: не займає багато часу, можна тренуватися вдома, додаткових тренажерів не потрібно. потрібна лише сила волі!

якщо тобі сподобалися ці вправи для струнких ніг, Розкажи про корисний комплексі своїм подругам! як приємно досягати потрібного результату ...

схоже: