/ / 12 правил здорового харчування

12 правил здорового харчування

правильне і збалансоване харчування - це запорука міцного здоров'я і гарного тіла. якщо ти давно хотів почати вживати тільки корисну їжу, але це у тебе ніяк не виходило, "так просто!" підготував для тебе 12 слушних порад, які допоможуть тобі з цим впоратися.

слідуючи цим правилам, ти зможеш прискорити свійметаболізм, вивести з організму токсини і привести сові тіло в форму. А тепер оце 12 порад, яких варто дотримуватися, якщо ти вирішив стати прихильником правильного харчування!

правила здорового харчування

  1. почни з малого
    тобі буде дуже складно впровадити всі правилаздорового харчування в своє життя за один день. тому почни поетапно виробляти нові звички. якщо ти вирішив є півкілограма овочів або фруктів в день, то не дратуй відразу з цієї кількості, спробуй з одного фрукта чи овоча в день.
  2. здорове харчування

  3. веди щоденник харчування
    в нього необхідно записувати все, що ти вживаєш в їжу. це допоможе не тільки не їсти все, що впало в око, але і стежити за правильністю раціону.
  4. здорове харчування

  5. вважай калорії
    рахуючи калорії, ти зможеш споживати щодня необхідне тобі кількість їжі і забудеш про те, що таке переїдання.
  6. здорове харчування

  7. контролюй розмір порцій
    це допоможе тобі знизити кількість споживання їжі і, отже, ти перестанеш їсти зайве. для дорослої людини порція повинна бути розміром з долоню.
  8. здорове харчування

  9. читай інформацію на упаковці
    стеж за тим, щоб в споживаної тобою їжі було якомога менше барвників, консервантів, ароматизаторів та інших речовин, які дратують смакові рецептори і не приносять користі організму.
  10. здорове харчування

  11. Не лякайся жирів
    здорове харчування полягає в збалансованостіраціону, тому жири потрібно вживати в їжу так само, як і вуглеводи і білок. включи в свій раціон рибу, в якій у великих кількостях містяться поліненасичені омега-3 жирні кислоти.
  12. здорове харчування

  13. забудь про знежирені продукти
    в ці продукти додають речовини, які знижують користь їжі. замість знежирених візьми продукти з оптимальним вмістом жирів і контролюй порції.
  14. здорове харчування

  15. налягай на фрукти
    ні для кого не секрет, що фрукти - це джерело вітамінів, мінералів, органічних кислот та інших корисних речовин, які життєво необхідні людині.
  16. здорове харчування

  17. включи в раціон цільнозернові продукти
    вживай їжу з високим вмістом складнихвуглеводів, наприклад крупи і продукти з цільного зерна. вони покращують роботу травної системи і містять в своєму складі велику кількість вітамінів групи в.
  18. здорове харчування

  19. включи в раціон овочі
    овочі навіть важливіше для твого здоров'я, ніж фрукти. в них багато клітковини, яка необхідна організму. зверни особливу увагу на зелені овочі, саме в них міститься максимум корисних речовин.
  20. здорове харчування

  21. обмеж споживання солі
    краще приправ страви різними спеціями і соусами, які не принесуть шкоди твоєму організму.
  22. здорове харчування

  23. прибери зайвий цукор
    замість магазинних соків купуй фрукти і ягоди, а цукор-пісок заміни на домашнє несолодке варення або мед.
  24. здорове харчування

слідуй цим правилам здорового харчування, І ти зможеш не тільки оздоровити організм, але швидко приведеш своє тіло в форму. і поділися цими порадами зі своїми близькими!

схоже: