/ / Вправи для стегон і сідниць

Вправи для стегон і сідниць

кожна жінка мріє бути стрункою іпривабливою. проблемними зонами для багатьох є стегна і сідниці. щоб підкачати їх до пляжного сезону, необов'язково йти в спортзал. займатися можна і вдома. тому ми приготували для тебе 5 ефективних вправ для схуднення. виконуй їх правильно і регулярно, і результат не змусить себе чекати!

вправи для стегон і сідниць

  1. ляж на спину, ноги при цьому зігніть в колінах. руки поклади вздовж тіла. потім потроху піднімай таз і спину до тих пір, поки не будеш торкатися підлоги тільки головою, плечима, руками і ступнями. повільно опускайся на підлогу, починаючи від шиї і до пояса. повтори 20 разів.
  2. вправа для стегон і сідниць

  3. постав ноги дуже широко. випрями спину. прогин в попереку повинен бути мінімальний, для цього напряги прес і доведи таз трохи вперед. потроху присідай. потім стисніть сідниці і виштовхни ними себе наверх. дуже гарна вправа для внутрішньої сторони стегон і сідниць. зроби 20 повторів. за бажанням можна взяти гантелі в руки.
  4. вправа для стегон і сідниць

  5. встань з опорою на коліна і долоні. відведи праву ногу назад і зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. на видиху п'яту зігнутої ноги виштовхни вгору до стелі, а потім опусти. головне в цій вправі - залишати ногу в зігнутому положенні. зроби 15 раз на праву ногу, а потім на ліву стільки ж.
  6. вправа для стегон і сідниць

  7. встань прямо. тримайся правою рукою за опору. зробити лівої рівною ногою 15 махів убік так високо, як тільки можна. потім виконай вправу, тримаючись за опору лівою рукою, махи виконуй правою ногою.
  8. вправа для стегон і сідниць

  9. виконай ходіння на сідницях 20 разів.
  10. вправа для стегон і сідниць

за допомогою цих простих вправ ти не тількивдосконалиш свою фігуру, а й поліпшиш загальний фізичний стан. а також додаси впевненості в собі. приклади трохи зусиль, і результат не змусить себе чекати.

поділися з друзями відмінними вправами для стегон і сідниць!

схоже: