/ / Домашня тренування для спалювання жиру

Домашня тренування для спалювання жиру

тренування в спортзалі з різних причин підходять далеко не всім: у кого не вистачає часу або сил, у кого коштів ... так чи інакше, але від спортивних навантажень відмовлятися не можна!

"так просто!" пропонує випробувати щось особливе: 4-хвилинна домашня тренування, Яка замінить годину фітнесу в спортзалі. таке упустити не можна!

домашня тренування для схуднення

домашня тренування для спалювання жиру

вправ, кожне з яких розраховане на конкретну проблемну зону, всього 5. якщо згодом не маєш, виконуй їх в один підхід в довільній послідовності.

якщо ж хочеш досягти більш швидких і виражених результатів, закінчивши виконувати всі вправи і перепочивши 2 хвилини, почни тренування знову.

  1. присідання. час: 60 секунд.
    постав ноги на ширину плечей (можна трохи ширше). відведи таз назад, втягни живіт і почни присідати, ніби хочеш сісти на стілець.

    присідай якнайнижче, намагаючись тримати спину прямою. повернися у вихідне положення.

    присідання для схуднення

  2. віджимання. час: 30 секунд.
    прийми положення а. долоні повинні бути розташовані на ширині плечей, коліна і ступні - на одній лінії. притиснувши лікті до тіла, повільно опускайся вниз. вправа відмінно опрацьовує грудні м'язи і трицепс, а також тренує прес.
    віджимання для схуднення
  3. біг в упорі лежачи. час: 30 секунд.
    цю вправу допоможе опрацювати всі м'язи і спалити зайвий жир. вихідне положення: дивись вправу вище.

    напряги прес, праву ногу зігніть в коліні і підтягніть до грудей. стегна і спина і без листя. повернися у вихідне положення, повтори з лівою ногою.

    домашня тренування для схуднення

  4. випади. час: 60 секунд.
    вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. починаючи з лівої ноги, зроби великий крок вперед, при цьому кут згину в коліні повинен бути 90 градусів. коліном правої ноги майже доторкнися статі.

    поштовхом повернися у вихідне положення, повтори вправу з правою ногою. подивися уважно на фото: спина у моделі максимально пряма!

    випади для схуднення

  5. стрибки. час: 60 секунд.
    вихідне положення: стопи разом, ноги прямі, руки опущені уздовж тіла. підстрибни, одночасно розставляючи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою. знову-таки стрибком поверніться у вихідне положення.

    до слова, цю вправу входить в курс військової підготовки в сша, адже воно значно підвищує фізичну витривалість.

    стрибки для схуднення

таке тренування дуже ефективна: завдяки високому темпу в найкоротші терміни спалюється величезна кількість калорій. комбінуй вправи на свій розсуд і ставай стрункішою!

розкажи подругам про можливість стати ще прекраснішим, поділися з ними статтею.

схоже: