/ / Вправи для внутрішньої частини стегна

Вправи для внутрішньої частини стегна

якщо ти страждаєш від надлишку жирових відкладень і в'ялості на внутрішній стороні стегон, не впадай у відчай. у "так просто!" є на цей випадок 6 кращих вправ, які в найкоротші терміни допоможуть привести в тонус твої стегна і зменшити кількість підшкірного жиру. отже, за роботу!

підтягнути стегна

вправи для внутрішньої частини стегна

  1. вправа «жаба»
    вправи для внутрішньої частини стегна

    ляж на підлогу або мат горілиць, прямі ноги підніми вгору. з'єднай п'яти, а шкарпетки розведи в сторони. в цьому положенні повільно згинай коліна, а потім з напругою розпрямляється.

    зроби 3 підходи по 10 повторень, відпочинок між підходами - 1 хв.

  2. вправа «ножиці»
    вправи для внутрішньої частини стегна

    ляж на спину, руки поклади на підлогу. підніми ноги приблизно на 30 см від пола.скрещівай ноги, імітуючи рух ножиць, 10 раз. без зупинки на відпочинок довгий ногами вгору і вниз 10 разів для кожної ноги. зроби 3 підходи, намагаючись не опускати ноги на підлогу.

  3. випади
    вправи для внутрішньої частини стегна

    встань прямо, постав ноги на ширину плечей. руки випрями перед собою. лівою ногою зроби розмашистий крок в сторону. зігни праве коліно, присідаючи і переміщаючи вагу тіла на праву сторону. повільно піднімися, ноги залиш в тій же позиції. перекатом перетягни вага тіла на ліву сторону. для кожної ноги зроби 10-15 випадів.

    ще один варіант випадів. вихідне положення - ноги на ширині плечей, руки прямі перед собою. ступни лівою ногою вперед, присідаючи і правим коліном намагаючись торкнутися підлоги. то так зробиш на праву ногу. присядь 10-15 разів на кожну ногу.

  4. стиснення м'ячика
    вправи для внутрішньої частини стегна

    ляж на підлогу, зігніть ноги в колінах, між колінами помести невеликий пружний м'яч. руки випрями уздовж тіла. підніми таз, втягуючи живіт. у тебе повинна вийти гарна і рівна планка. стій в такому положенні 30-60 секунд, інтенсивно стискаючи колінами м'яч. опустися на підлогу. повтори 5 разів.

  5. інтенсивна прокачування
    вправи для внутрішньої частини стегна

    ляж на правий бік, підтримуючи голову рукою,зігнутою в лікті. зігни ліву ногу і постав її на підлогу перед правою ногою. піднімай праву ногу на 30 см від підлоги 10-15 разів. повтори ті ж рухи на лівому боці.

  6. долаючи опір
    вправи для внутрішньої частини стегна

    для цієї вправи тобі знадобиться гімнастична стрічка-еспандер.
    розстав ноги на ширину плечей і натягни стрічкунавколо нижньої частини ніг. піднімай ліву ногу і повідставляй її в сторону, долаючи опір гумки. поверни ногу в початкове положення, зроби глибоке присідання. повтори по 10 разів для кожної ноги.

внутрішня сторона стегна не береться, як правило, щоденним навантаженням. тому так важливо своєчасно приділити їй увагу. почни тренуватися вже зараз, щоб влітку хизуватися в спокусливих шортиках!

з подругами тренуватися веселіше - розкажи їм про це ефективному комплексі для внутрішньої частини стегон!

схоже: