/ / Ходьба на сідницях

Ходьба на сідницях

якщо ти ще не чула про таке вправі, у тебе є шанс спробувати дуже ефективну домашнє тренування. ходіння на сідницях - легкий спосіб позбутися целюліту, підтягнути сідничні м'язи, схуднути в області стегон і навіть поліпшити травлення!

тренування зони стегон і сідниць особливо важлива дляжінок: це так корисно для жіночого здоров'я! протипоказань для таких занять немає, навіть люди з надмірною вагою можуть тренуватися успішно за цим планом.

ходьба на сідницях

ходьба на сідницях

  1. сядь на сідниці, розташуйся на підлозі зручно. випрями ноги, витягни їх уперед.
  2. стеж за тим, щоб спина була прямою - це важливо для правильного виконання вправи.
  3. зігни руки в ліктях і заведи їх за голову. не потрібно допомагати собі руками при виконанні цієї вправи!
  4. перетягни ліву сідницю вперед разом з лівої прямою ногою, ногу необхідно тримати у висячому положенні. ліва частина корпусу повинна переміститися вперед разом з лівою ногою.
  5. повтори з правою стороною, кроки роби невеликі і плавні.
  6. почни виконувати таку зарядку, долаючи маленький відрізок шляху спочатку. поступово збільшуй відстань і кількість кроків на сідницях.

під час такого найпростішого вправи тренуються не тільки сідничні м'язи, Також зміцнюється нижній прес і внутрішня поверхня стегон. це один з найбільш дієвих способів підтягнути сідниці за короткий проміжок часу!

можна сміливо порівнювати таку домашнє тренування з походом в зал по ефективності впливу на м'язи. не забувай робити розтяжку ніг після вправ, це тільки поліпшить результат!

поділися з подругами чарівної тренуванням - можливо, вони теж про неї ще не знають!

схоже: