/ / Кращі вправи для стегон

Кращі вправи для стегон

як не шкода, але треба визнати: ми стали менше рухатися ... через малорухливий спосіб життя і сидячої роботи дуже страждають наші ніжки, а особливо така проблемна зона, Як стегна!

пропонуємо тобі не полінуватися і спробувати ефективність вправи для підтягування м'язів стегон. вони підійдуть усім: і жінкам, і чоловікам, і новачкам, і професіоналам, а виконувати їх можна як в тренажерних залах, так і вдома. головне - гантельки тобі в руки!

вправи для стегон

  1. випади
    встань прямо, стримуй гантелі в опущених внизруках, постав ступні паралельно один одному трохи ширше плечей. злегка прогни спину в попереку, а коліна трохи зігніть. не згинаючи спину, зроби широкий крок вперед, при цьому центр ваги буде знаходитися на виставленої вперед нозі.

    присядь на цю ногу. кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим. піднімися з присідаючи і отшагні назад у вихідне положення.

    зроби 2-3 підходи по 10 разів на кожну ногу. випади можна проробляти як назад, так і в бік.

    випади

  2. прогулянка фермера
    а тепер вперед! візьми гантелі в витягнуті руки, опусти їх уздовж тіла. підніми п'яти, перенеси вагу тіла на подушечки пальців і пройди вперед 10 метрів. зроби ще 4 підходи.

    ускладнений варіант: з вихідного положення почни виконувати невеликі рівномірні кроки-випади. зроби 3 походу по 10 кроків в одну сторону, потім розвернувшись, в зворотну. при цьому тримай спину рівною. відчуваєш напругу в м'язах?

    прогулянка фермера

  3. присідання
    яка тренування без присідань? постав ноги на ширині плечей, гантелі в руках. уяви позаду себе уявний стілець і намагайся присідати на нього. при цьому тримай спину максимально прямий. почни з 3 підходів по 10 разів, а потім збільшуй кількість присідань.
    присідання
  4. тяга гантелей на одній нозі
    встань на праву ногу, злегка спираючись на носок івідведи ліву трохи назад. тримай спину прямо, нахилися трохи вперед і одночасно відведи ліву ногу вгору. виконай 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
    тяга гантелей на одній нозі

немає гантелей? так візьми пляшки з водою, але головне - не лінуйся! така тренування не так важка, як здається. твої зусилля принесуть тобі очікувані плоди!

якщо потрібна компанія, то поділися статтею з друзями. нехай і вони потренуються!

схоже: