/ / Вправ від жирових відкладень на боках

Вправ від жирових відкладень на боках

будемо чесні: «без праці не витягнеш і рибку зі ставка»... щоб бути стрункою і хвалитися ідеальної талією, необхідно трохи попотіти. і якщо немає можливості відвідувати тренажерні зали, не лінуйся - хоч трохи тренуйся будинку!

цей комплекс вправ допоможе тобі позбутися від жирових відкладень на боках і в цілому зміцнити м'язи живота, а також стегон і сідниць. отже, пора б розпрощатися з надокучливими «вушками»!

вправи від жирових відкладень на боках

  1. випади
    прийми положення стоячи, руки повинні знаходитисявздовж тіла. роби випад вперед на праву ногу, піднімаючи при цьому руки вгору. повернися у вихідне положення і зроби випад вже з лівої ноги. на кожну ногу виконай по 15 повторів. пам'ятай: спину тримай рівною!
  2. стрибки
    встань прямо, ноги на ширині стегон. злегка зігни коліна і поклади руки на стегна. зробивши невеликий крок вперед правою ногою, підніми ліву ногу. підстрибни на правій нозі, витягнувши руки над головою. отже, змінюючи ноги, підстрибують по 20 разів.
  3. стрибки

  4. присідання зі стрибками
    встань прямо, поставивши ноги на ширині плечей ізлегка зігнувши коліна. присідай, а потім вистрибуй вгору, витягаючи руки над головою. приземлятися потрібно в положення присідаючи, опускаючи руки вздовж тіла. повтори вправу 15 разів.
  5. присідання зі стрибками

  6. випади зі стрибками
    ті ж звичайні випади, але з підстрибування. по 10 разів на кожну ногу - то, що тобі потрібно!
  7. випади зі стрибками

  8. планка
    ляж на підлогу животом вниз, а потім підніми тіло на витягнутих руках. в такому положенні перебували 10 секунд, при цьому намагайся не згинати спину. повернися у вихідне положення і повтори вправу ще 7 разів.
  9. планка

позбутися від жиру на боках тільки за допомогою одних вправ не вийде! ти помітиш очікувані результати, коли подкорректіруешь режим харчування і щоденний раціон. вживай більше фруктів і овочів, менше солодощів і фастфуду. а ще полюби прогулянки, танці - більше руху і позитивного настрою. бажаємо тобі відчувати себе завжди на висоті!

хороша тренування? чому б не повправлятися твоїм друзям?

схоже: