/ / Силове тренування

Силове тренування

якщо вже говорити про улюблену тренуванні багатьох редакторів "так просто!", То варто згадати наступний силовий тренінг, Який складається всього з 5 вправ. їх виконання сприяє прискоренню обміну речовин, зміцненню практично всіх м'язів, та й в цілому спалюванню всього непотрібного, що так заважає відчувати себе на всі сто!

зверни увагу на головний принцип цієї кардіотреніровки: З першого заходу виконуй кожну вправу по 10 разів, з другого - по 12, а з третього - по 15. І ніяких перерв на відпочинок, так що поїхали!

силове тренування

  1. присідання зі штангою
    постав ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, візьми в руки штангу і підніми прямо над головою. кожен присед під прямим кутом виконуй з прямими руками і спиною.
    присідання зі штангою
  2. горизонтальне підтягування
    візьмися за поперечину, ноги витягни вперед іпостав на п'яти. твоє тіло утворює пряму планку, майже паралельну підлозі. тягни груди до перекладини, а після маленької паузи опускайся вниз, поки руки повністю не розпрямляться.
    підтягування
  3. віджимання на м'ячі
    ті ж віджимання від підлоги, але тільки ноги на фітбол. під час виконання вправи тримай спину прямою і дивися вниз.
    віджимання на м'ячі
  4. присідання з гантелями
    постав ноги на ширині плечей, візьми в рукигантелі і підніми. зігни ноги в колінах, присядь під прямим кутом, але при цьому не згинай спину. повертаючись у вихідне положення, піднімай руки вгору і знову опускай.
    присідання з гантелями
  5. вправа для преса «книга»
    ляж на спину. піднімай разом корпус і ноги. тягнися руками до ніг, які намагайся не згинати.
    вправу книга

ох, непросто, але результати варті таких старань! недарма кажуть: «без праці немає плода». в цьому випадку плід - це підтягнута фігура, Яка зведе всіх чоловіків з розуму!

а тобі слабо взятися за таке тренування?

схоже: