/ / Тренування з рушником

Тренування з рушником

хто сказав, що для підтримки гарної форми потрібно обов'язково відвідувати тренажерні зали? вправлятися можна також вдома - і цей факт важко заперечити. тому "так просто!" пропонує тобі дізнатися, яка ще домашня тренування підійде всім любителям фітнесу.

наступного комплекс вправ з рушником цікавий тим, що в процесі його виконання м'язи не тільки підкачуються, але і трохи розтягуються. як кажуть: «зловити двох зайців відразу» ...

вправи з рушником

  1. сядь на підлогу, зігніть ноги в колінах, тримай спинупрямий і підніми руки, натягнувши рушник. опускаючи руки вниз, поверни корпус вправо. Вернися назад в початкове положення, при цьому знову підніми руки. повтори вправу по 20 разів в кожну сторону.
  2.  тренування з рушником

  3. ляж на спину, зігніть ноги в колінах. склади з рушника квадрат і поклади його під поперек. з руками за головою почни качати прес. повтори 20 разів.
  4.  тренування з рушником

  5. це звичайне вправа «велосипед», тільки тут потрібно підтримувати голову натягнутим рушником і злегка повертати корпус то вправо, то вліво. виконай 2 підходи по 10 разів.
  6.  тренування з рушником

  7. вихідне положення: встань на коліна, поклади рушник під носочки. перейди на планку, в якій спробуй простояти 15 секунд. повернися у вихідне положення і зроби ще 9 підходів.
  8.  тренування з рушником

  9. ляж на правий бік, витягни праву руку, а долоняпоклади на складений рушник. ліва рука повинна перебувати перед грудьми. щоб підняти корпус, потрібно впертися на ліву руку і зробити ковзне рух правою рукою. в кожну сторону зроби по 15 підходів.
  10.  тренування з рушником

  11. в положенні № 1 одночасно опускай корпус і витягай ноги, але не відпускай при цьому рушник. повтори 15 разів.

    ускладнений варіант - коли рушник не під колінами, а зверху.

  12.  тренування з рушником

  13. вихідне положення: планка на витягнутих прямих руках, рушник під ногами. зігни ліву ногу, потім підтягніть праву ногу до лівої, так щоб коліна торкалися лівого ліктя. в цій позі вага тіла переноситься на долоні і правий носок. повтори цю вправу по 10 разів в кожну сторону.
  14.  тренування з рушником

два в одному: силові вправи і розтяжка! мабуть, це непоганий варіант для тих, хто вважає за краще незвичайним тренуванням.

а тобі слабо?

схоже: